古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、定一个具体目标
首先,你要有坚持不懈的精神,不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度,你不妨报名参加一次慢跑比赛,或者找一个朋友一起锻炼,相互督促。
2、遵循三周定律
在正确慢跑姿势中,要遵循三周定律。所谓的三周定律就是你只要坚持21天的锻炼,那么,这将成为一个习惯。当锻炼成为一种习惯后,相信你会有一种不一样的体验。
3、暖身要足够
慢跑也需要暖身。先让自己的肌肉得到伸展,关节有些的活动都很重要,这看似无用的动作能在运动中保护身体,预防运动伤害。
4、在慢跑时倾听身体的声音
在正确慢跑姿势中,学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳,应该休息休息,调制你的训练计划。
5、控制你的步伐
在正确慢跑姿势中,要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度,这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法,才能起到事倍功半的效果。
6、要循序渐进
慢跑应该根据自己的体能来决定,切忌超过体能极限。另外,慢跑中调整呼吸和适当的休息都很重要。总之,你要记住,欲速则不达。
(责任编辑:苏雅婷 )
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