怎样慢跑才能减肥 方法很重要

1、定一个具体目标

首先，你要有坚持不懈的精神，不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度，你不妨报名参加一次慢跑比赛，或者找一个朋友一起锻炼，相互督促。

2、遵循三周定律

在正确慢跑姿势中，要遵循三周定律。所谓的三周定律就是你只要坚持21天的锻炼，那么，这将成为一个习惯。当锻炼成为一种习惯后，相信你会有一种不一样的体验。

3、暖身要足够

慢跑也需要暖身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作能在运动中保护身体，预防运动伤害。

4、在慢跑时倾听身体的声音

在正确慢跑姿势中，学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳，应该休息休息，调制你的训练计划。

5、控制你的步伐

在正确慢跑姿势中，要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度，这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

6、要循序渐进

慢跑应该根据自己的体能来决定，切忌超过体能极限。另外，慢跑中调整呼吸和适当的休息都很重要。总之，你要记住，欲速则不达。