古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
晚饭后散步是一种良好的习惯,因为现在很多的朋友们,在吃完晚饭之后,就会直接坐在电视旁,缺少锻炼,所以我们提倡大家吃完饭之后,应该要出去散散步,不仅能够锻炼身体,还能够减肥,因为这段时间的热量消耗是比较快的,所以建议大家饭后一定要出去走走,在行走的过程中,速度一定要均匀。
饭后散步不仅是一种良好的习惯,你知道吗?饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度,散步的速度不宜过快,可以选择12分钟走1.5公里的,然后在正常速度走10分钟,这样能够达到散步的目的,同时还能有效减肥,所以各位朋友们,跟着我们一起散步去吧!
(责任编辑:苏雅婷 )
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