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厌食烦躁多是节后综合症搞的鬼 如何应对?

2017年10月11日      家庭医生在线

长假结束第三天,头晕、眼花、四肢乏力消化不良,或者内心有烦躁、沮丧、烦闷,……大概是需要多一个缓冲假期吧。其实,这就是典型的节后综合征。那么应该如何应对呢?

节后综合征的表现

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

3、恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理;因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

节后综合征如何调整?

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

2、刚上班别高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,有一个缓冲调整期。

3、生活作息提前调整

节日期间,各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。长假最后一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早点睡。

4、运动调整精神状态

假日期间运动减少,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

5、饮食调整身体状态

节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重,收假前几天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢健康。

6、早睡早起

因为节假日放松,第二天不用上班,所以晚上很晚才会睡觉,第二天就赖在床上,所以在收假后每一天一定要早睡,调整好睡眠,早睡早期,当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯,这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。

节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

7、适当的运动

国庆不少人都喜欢大鱼大肉,胃的负担很重,适当的运动可以调节缓解胃的负担,而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

8、调整好心态

心理原因是节后综合症最重要的原因,因为心理才生了变化,产生的担心害怕,才会产生身体的各种不适,所以最重要的还是要调整好心态,积极面对节后的工作。

(责任编辑:郑永仪 )

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