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骨质疏松
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坚持健身都有哪些效果?这个点你一定忽略了

2017年11月05日      家庭医生在线

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松

体质增强,改善健康;因为知道减脂增肌不易,改变不良生活习惯,少或不抽烟,少或不喝酒,赌博游戏那更时间了,生活观念积极向上。

健身可以改变人的形态、结构,调节人的新陈代谢水平,提高各器官系统的机能。健身可以提高人体在生长发育期的发育水平,使人的发育期大大延长;体育锻炼使得人身心愉悦,有着明显的抗衰老作用,可延长人的寿命。

健身可以对人体施行全面的影响,提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。健身可以提高人的智力容量,改善人的精神状态和心理因素。健身可以培养人的正确健美的体态,行为举止,提高人的审美能力。健身有益于实现某些特殊性状的变异,并使这些对人类有益的性状遗传下去。

健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

健身有利于增强体质,防病治病。健身运动使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

健身有利于心情舒畅、精神愉快。有利于培养克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志,提高记忆力。最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

切记,许多人运动完马上就吃饭,尤其是刚从健身房出来的人,感觉此时特别饥饿,立马就吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体还处于兴奋状态,血管扩张,立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好,尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

(责任编辑:郑永仪 )

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