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老年人睡眠时间是多久?最好8小时以上

2017年09月28日      家庭医生在线

随着年龄的增长,人类的身体各个器官的机能就会开始老化,一些正常的生理状态也开始有所改变。有研究表明,人过了中年,睡眠生理状态会发生相应的改变,导致睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。根据研究可知,60岁开始夜间睡眠时间缩短为 6.5 小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深睡眠几乎消失。虽然老年人夜间睡眠时间减少是正常的生理改变,但是综合一天的睡眠时间来看,老年人一天内的睡眠时间并没有比成年人明显减少。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,也就是所谓的浅睡眠和深睡眠,具体又细化为睡眠的四个阶段。随着机体的老化,老年人的深度的、能恢元气的快速眼动睡眠期逐渐减少,睡眠程度最深、最具有焕发作用的第三和第四阶段睡眠也大幅度减少。而睡眠周期中的第一阶段,也就是组成浅睡眠的阶段反而有所增加。这种睡眠生理的改变导致老年人夜间醒的次数多,所以老年人夜间睡眠时间减少。但是,老年人一天中的睡眠时间总量并未真正减少,有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 分钟至 1 个小时的“短觉”,通过这种间歇性睡眠方式补充夜间睡眠时间的减少。

此外,除了正常的睡眠生理改变之外,老年人的身体慢性疾病、慢性疼痛等困扰可能影响夜间老年人的睡觉质量。并且,老年人的神经系统比较敏感,容易伴有神经衰弱,日常生活的琐事、居住环境等一些因素都会或多或少的减少老年人夜间睡眠时间。总之,老年人夜间睡眠和白天间接性打盹的时间加起来8小时以上的就是正常的睡眠。

(责任编辑:郑永仪 )

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