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秋乏是正常现象 可常吃这些食物

2017年09月12日      家庭医生在线

困倦现象一年四季都会发生,俗话说“春困、秋乏、夏打盹”。8月23日处暑节气到来,“秋乏”也随之出现,时刻需要打醒精神的上班族应如何作出应对?

“秋乏”是正常生理现象

中医认为,处暑节气是由热转凉的交替时期,自然界中阴气增强,阳气减弱,人体的阳气也随着内收,“秋乏”也就随之出现。西医则认为,在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。

夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。论哪种医学解释,“秋乏”其实是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。

如何解“秋乏”?

1、吃减轻秋乏的食物

“秋乏”与体液偏酸有关,多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。处暑后在饮食调整上应多吃些西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,能帮助人体克服疲倦。

2、伸一个懒腰

伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

3、多睡一小时

处暑后,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,每天最好保证7—8个小时的睡眠。

4、晒太阳打开灯

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当处暑来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,上班族适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

5、办公室增“氧”

“秋乏”状态与上班族人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

6、来一杯醒神茶

处暑节气后,上班族感到秋乏,可适当喝些绿茶。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。

秋季进补吃什么食物好?

花生:很多朋友认为花生上火,不宜多吃,但其实花生属于性平饮食,能入脾经、肺经,秋季吃一点花生可以起到润肺健脾的功效,但是经过炒熟的花生不宜多吃,否则会诱发便秘。

南瓜:秋季可以给家里的小朋友做南瓜泥、南瓜粥吃,因为南瓜具有很高的营养价值,而且能润肺益气,可以改善秋燥给小孩带来的伤害。

银耳:秋季常见的进补食材非银耳莫属了,专家认为银耳能清热滋阴,适合初秋夏末的时候食用,而且银耳属于滋润又不腻滞的药材,是进秋季补的首选。

莲藕:都说秋天要多吃白色的食物,那么莲藕是你千万不能错过的食材。秋天常喝莲藕排骨汤有很好的润肺功用,肠胃功能较好的朋友也可以用鲜莲藕榨汁喝。

柑橘:中秋前后柑橘开始陆续上市,专家认为柑橘里的维生素含量极高,常吃柑橘还有抗氧化、抗过敏的功用,非常适合爱美的女性食用。

番茄:番茄是生活中常见的蔬果,研究发现,番茄有很好的预防呼吸系统疾病的功效,在秋季这个容易诱发呼吸系统疾病的季节,常喝番茄对身体的好处多多。

枇杷:枇杷是秋季常见的水果,中医认为,枇杷有润肺止咳的功效,在秋燥来袭的日子里,每天吃3-5颗枇杷可以滋阴润肺,改善肺部不适,但是糖尿病患者切记不能吃枇杷,因为枇杷里的糖分很高。

(责任编辑:郑永仪 )

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