首页 > 养生 > 人群养生 > 老人 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

长命百岁如何吃?每天吃适量猪血

2017年09月04日      家庭医生在线

健康的饮食对老人的长寿是有帮助的,那么老人要如何饮食才是健康的呢?老人饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下。

长寿饮食3贴士

1、吃饱但不要多吃

减掉5%~10%的体重能让血压良好,这会减少患糖尿病的风险,并改善脂类水平(降低甘油三酸酯,升高“好的”高密度脂蛋白)。使用这个公式来计算你所需要的热量:你目前的体重(磅)*12。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量,你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量,每周则会减掉2磅。每天摄入热量不要低于1200大卡,否则你会丢失掉一些重要的营养素。

2、选择低脂或脱脂的奶制品

吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里。最近,注册营养师Daren Ansel指出:“在2009年《营养杂志》的一项研究中,研究者检查了350000名美国人的饮食后发现,在10年的研究期间,那些吃瘦肉、低脂奶制品,以及很少吃固体脂肪的人们,他们的死亡率比其他人低20%。”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶。有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类。

3、多吃全谷类食物

根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议,增加全谷类食物的摄入量能延长寿命。研究者认为,从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维:用全麦面包代替白面包,用燕麦代替精致麦片,用糙米代替白米。

除了饮食,也要注意做好这些保健

适量运动

走路步行是世界上最好的运动。人体的解剖和生理结构最适合步行。而且,走路运动简单易行,还不用花钱。

研究发现,与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。

戒烟限酒

吸烟是死亡的“加速器”。许多人不相信吸烟有这么大的危害,他们认为吸烟的危害是医生们夸大的宣传,等到发现肺癌冠心病时,后悔已晚。

50%的犯罪、40%的交通事故和25%的疾病都与酗酒有关,这意味着数以千万计的人,数以百万计的家庭和数痛苦悔恨都与酗酒有关。

心理平衡

心理压力是很多疾病的根源,因此,心理平衡,心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。

保持乐观积极的心态要有“三个心,三种情”。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,使人体微循环得到改善,免疫力提高。好的心情,就是有爱心、善心、真心。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐,另外呢,还要有友情、亲情、爱情,友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 长寿秘籍 长寿饮食 长寿

111岁老人长寿饮食秘诀 3种最不起眼的长寿菜

据英国报道,在意大利人阿图罗·利卡塔于4月21日(离他的112岁生日仅一周之遥)去世后,来自纽约上西区的亚历山大·伊米克便正式成为了世……详细>>

五种难吃食物竟是延寿明星 长寿饮食四字诀

一碗香米饭和一个糙窝头摆在面前,你会选择哪一样?在一块西瓜和一瓣柚子之间,你会选择哪个做餐后水果?餐桌上看到洋葱和大蒜,你会忽略它们吗……详细>>

长寿饮食4贴士:老人每天可吃适量猪血

健康的饮食对老人的长寿是有帮助的,那么老人要如何饮食才是健康的呢?老人饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下。详细>>

专家支招“三点儿”助长寿

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生,下面专家教你“三点儿”长寿……详细>>

10个长命百岁的养生秘诀

1、用凉开水泡红茶详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 夫妻保健 男人保健方法 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 日常保健 保健行业 减肥保健品 夫妻保健按摩 小学生健康知识 吸烟有害健康资料 食品与健康 珍爱生命健康成长 健康养生堂 健康营养 中医养生 中医体质养生 青少年健康 美容养生知识 养生项目 24节气养生法 体质养生 冬季养生粥的做法 砭石养生 夏季养生之道 秋季养生小常识 幼儿冬季养生小常识 秋季养生 秋冬养生 人参鹿茸 人参炖鸡汤 香砂养胃丸治疗胃炎 鲜人参 冬天吃什么养胃 跟腱断裂康复 骨裂的康复时间 怎样可以养胃 去火的汤 孕妇吃什么可以去火 枸杞的功效与副作用 枸杞功效与作用 痔疮康复 枸杞子 燕窝素白里透红 燕麦片的功效 桂格燕麦片 燕麦片减肥吗 孕妇吃燕窝的好处 野燕麦是真的吗 艾条的作用 茶油的作用 肠清茶的作用 大麦茶的作用 白蒿的作用 滴水观音的作用 甘草的作用 核桃的作用 红薯的作用 葛根花的作用与功效 绞股蓝的作用 胖大海的作用 维生素a的作用及功能 维生素c的作用 锌的作用 膳食纤维的作用 茶的功效 蝉蜕的功效与作用 韭菜的功效 玫瑰花的功效 水蛭的功效与作用 青枣子的功效与作用 西红花的功效与作用 雪菊的功效与副作用 磁疗被 维生素ad软胶囊 经络 经络学视频 维生素e可以直接涂在脸上吗 维生素e什么时候吃最好 维生素k1 那种胶原蛋白好 健脾益肾颗粒 补脾的食物 脾气虚的症状 脾胃虚寒 脾虚的食疗 苦茶 蜂蜜茶 春天喝什么茶 茶树菇 雪菊茶 老中医减肥茶 银杏茶 长寿鱼 人的长寿秘诀是什么
  • 刘敏

  • 张发荣

  • 钟晓卫

  • 王燕

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]