大姨妈来前总烦躁易怒 是经前期综合征在作怪

想必有不少女性也会有同样感受，大姨妈前突然变得敏感、烦躁易怒、情绪极不稳定，有的人甚至会出现头痛、失眠、乳房胀痛等症状，这究竟是怎么了呢？是精神方面出问题了吗？别担心，这一切，可能只是经前期综合征在作怪。

经前期综合征是个啥？

经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。

经前期综合征症状

1、头痛和偏头痛头痛：这是因为头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力，从而导致头痛。偏头痛则经常在月经期间发生，而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。

2、水肿：由于水肿的缘故，很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能发生水肿，个别女性还会发生牙龈肿胀，眼底甚至是椎骨充水。而后者导致了背痛。

3、乳房肿痛：这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素，导致荷尔蒙分泌加快造成的。

4、长小痘痘：雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生（油脂则是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙。油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。

5、情绪低落：由PMS导致的情绪低落跟生病不一样的地方在于，一旦经期开始，这种低落情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低，以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。

6、疲倦：尽管有些女性在经期前反而会亢奋，很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

缓解经前综合征从“心”入手

1、学会放松心情

若是感觉情绪低落，抑郁或者暴走啊，请不要让这些消极情绪一直控制你，而是应该学会放松自己。保持乐观的态度，会帮助你缓解精神上的压力。调整好心态，是缓解经期综合症的第一步。

2、常做深呼吸

深呼吸不失为一个缓解经期综合症的好方法。当你感觉自己头脑要崩溃的时候，可以选择进行深呼吸，调节自己的心情，让紧张的情绪得到放松。

3、适当做运动

运动既能锻炼身体，还可以让人放松心情。当你正在为小事情感到不爽时不妨去户外散散步，或者找朋友打球，把坏心情释放出去，让自己不至于被经期综合症折磨的死去活来。慢跑或者羽毛球类的运动都是不错的选择。

4、经常泡澡

在温水中加入一杯海盐制成的矿物质澡，会使你放松全身的肌肉，缓解肌肉痉挛，而在加入 精油的温水中泡澡可缓解紧张情绪，安定心神。

5、保持生活作息规律

尽量不要熬夜，容易导致内分泌失调，引起经期的不良反应。改变昼夜生活节奏，对调节身心有很好的作用。

6、多吃纤维食物

纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，促进胃肠蠕动，减少便秘现象，多吃蔬菜，豆类，全麦，荞麦以及大麦等食品，你会收到意想不到的效果。