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你有晚睡强迫症吗 如何战胜晚睡强迫症

2017年08月25日      家庭医生在线

有这么一群人,白天上班的时候疲劳犯困,可一到晚上就开始兴奋,不管有事没事,总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话,那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

睡眠不足严重危害健康

有研究表明,睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有相关科研对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

而且睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

综上所述,有些事情必须做,尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

造成“晚睡强迫症”的原因

对工作的救赎心理:

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责成下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的声抗议:

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫,方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

对睡眠的认识形成了习惯性误区:

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下,强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外,可能还有遗传或者其他因素的影响,这类人通常也会有一点睡眠障碍,容易加入到“晚睡强迫症”的族群。

如何让自己告别晚睡强迫症

1、设定规律的作息时间表,并且严格执行,如果到了预定时间发现自己还有很多事要做的话,不妨告诉自己没有什么,这些都是可以明天来做的,白天的时间足够我来完成这些事情,我现在要做的就是上床好好睡觉。要知道你不想睡,并不是生理上不需要睡觉,只是精神上强制而已。明白这一点有利于对抗强迫晚睡症,因你在采取行动,但是你要明白问题不是一天就能解决的,你需要长时间的努力。

2、睡前制定一些特定行为来暗示自己,睡觉前喝杯热牛奶、泡脚、做些舒缓的动作。也可以采取你认为能帮助你睡觉的事情,通过这些行为告诉自己该睡觉了,要主动的控制自己的行为,不能让自己被行为控制。通过做固定的事情,加强自己的控制能力,这样会增强你摆脱不良习惯的能力。

3、学会自我催眠,自我催眠是很一种简单有效的办法,只要你能坚持下去有可以看到效果,在规定的时间上床后,我们可以不断的告诉自己,“我现在很累了,我需要休息,我现在闭上眼睛就会睡着”不要认为这是很好笑的事情,人是可以接受暗示,当你不断的暗示自己的时候,你会发现自己很多行为都会变成你暗示的那样。自我催眠也可以用来戒除一些坏习惯,但是需要的是时间。在自我催眠之前,我们要先放松自己,让自己的脑海处于空置状态,这样才会有好的效果。

(责任编辑:杨晓红 )

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