首页 > 养生 > 人群养生 > 白领 > 正文

白领如何保护自己的腰?常护腰三动作

2017年08月25日      家庭医生在线

为了生活、为了工作,腰痛是现代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事,如果腰痛由最初的酸痛,转化为腰肌劳损,那么就意味着自己将不能正常工作;如果发生腰椎间盘突出,那就真的相当于半个废人了。因此,在日常生活中,我们一定要护好自己的腰。

保护自己的腰,该注意哪些问题?

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。

2、保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。

3、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。此时,一定要做好劳逸结合的准备,抓住一切空隙时间,适当的休息下,或者利用身边环境,适当的将身体依靠一下。

4、长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。

5、如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但要先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。

日常护腰三动作

1、 做着晃腰,转圈,这样要的小肌肉,韧带都得到锻炼牵拉,这个劳损可以得到缓解,腰的僵硬程度得到缓解,长期这样做的话,腰的僵硬程度晃开了,肌肉关节得到锻炼。

2、 做牵拉,躺着腰起来像做仰卧起坐那样,用手去够脚,或者用手夹紧双腿,前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开,血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰肌劳损。

3、 人脸对床睡,反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一个脚一个脚来,练的时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两个脚同时抬,两个脚抬好了,就可以跟头一起抬。

最后提醒:

控制体重、控制吸烟有利护腰人体超重会让背部肌肉承受巨大的压力,增加腰部的负担。因此,体重超标的人,为了护腰,要想办法减肥。

此外,吸烟导致脊髓组织中含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度,因此,要不好的人,还是尽早戒掉吸烟的毛病。

(责任编辑:杨晓红 )

相关推荐

文章关键词: 护腰 腰疼 腰痛

白领保护自己的腰怎么做?常护腰三动作

为了生活、为了工作,腰痛是现代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事,如果腰痛由最初的酸痛,转化为腰肌劳损,那么就意味着自己将不能正……详细>>

常穿高跟鞋伤腰椎 女白领护腰椎3大妙招

高跟鞋是许多女性至爱之物,穿在脚上不仅能让身材显得更苗条,还能尽显曼妙身姿。其实常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分却会下降,不光脚疼,连……详细>>

白领久坐常腰酸背痛 按摩委中穴可缓解

腰酸背痛是生活中最常见的一种情况,很多的白领一族每天久坐,经常会感到腰酸背痛,给日常的生活也带来了不少的麻烦。详细>>

常穿高跟鞋会伤腰椎 日常护腰三动作

高跟鞋是许多女性至爱之物,穿在脚上不仅能让身材显得更苗条,还能尽显曼妙身姿。其实常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分却会下降,不光脚疼,……详细>>

四种坐姿最伤腰 上班族如何护腰健腰

上班族经常一坐就是几个小时,一天下来难免腰酸背痛,如果长此下去会影响脊椎的健康的,还挺严重。所以今天我就给大家分享一些护腰健腰方法教给……详细>>

亚健康是什么意思 亚健康检测仪 肾脏保健 女性经期保健 健康小顾问 健康美食菜谱 砭石养生 三伏天养生 人参败毒散 经络健身操 什么药养胃 温胃舒养胃舒 香砂养胃丸治疗胃炎 吃什么食物养胃 春砂仁养胃蜜 慢性胃炎怎样养胃 如何养胃 养胃的东西 养胃的食物有哪些 健脾养胃吃什么药 骨裂的康复时间 怎样才能养胃 去火 养胃食品 养胃粥 枸杞蜂蜜 枸杞菊花茶 枸杞作用及食用方法 黄芪 黄精?枸杞?西洋参 孕妇可以吃枸杞 孕妇可以吃枸杞么 孕妇能不能吃枸杞子 枸杞子的功效与作用 枸杞子功效 黄芪黄精枸杞西洋参 枸杞子的功效 活血化瘀胶囊 理气活血 阿司匹林的作用 艾条的作用 艾叶的作用与功效 丹参片的作用 白蒿的作用 荷叶的作用 风油精的作用 葛根花的作用与功效 蜂胶的作用与功效 牛膝的作用与功效 金钱草的作用 金银花的作用与功效 熊胆粉的作用 烟灰的作用 艾叶泡脚的功效与作用 碳酸氢钠片的作用 维生素b6的作用 三七粉的作用 薄荷叶的功效与作用 鳖甲的功效 白鲜皮的功效与作用 红花油的功效与作用 虎骨酒的功效 琥珀的功效与作用 槐米的功效与作用 龟板的功效与作用 海金沙的功效与作用 加味逍遥丸的功效与作用 绞股蓝的功效与作用及食用方法 金银花泡水喝的功效 当归的功效 地龙的功效与作用 独活的功效与作用 粉葛的功效与作用 妇科千金片的功效与作用 沉香木的功效与作用 理中丸的功效与作用 连翘的功效与作用 六神丸的功效与作用 龙葵的功效与作用 芦根的功效与作用及食用方法 路路通的功效与作用 菊花茶的功效与禁忌 米酒的功效 玫瑰花的功效 千里光的功效与作用 胖大海的功效与作用及食用方法 猫肉的功效 苏木的功效与作用 檀香的功效与作用 提子的功效与作用 沙棘的功效与作用 生甘草的功效和作用 银耳汤的功效 五子衍宗丸的功效与作用 香附的功效与作用 薤白的功效与作用 玉兰花的功效 细辛的功效与作用 磁疗内裤 缓解痛经的穴位 太白穴位位置图
  • 黎庆初

  • 胡勇

  • 向明

  • 杨欣建

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]