古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在的老年人都开始注重养生保健了,而各式各样的运动也是深受老年人们的喜欢,尤其是现在踢毽子已经成为老年人中常见的一种健身方式,但是老年人踢毽子是有一些注意事项的,那我们一起来看看。
单脚支撑身体重量,膝关节易受损
现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的,并且呈上升的趋势,这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢,那么自然另一条就是起到支撑的作用,这会把身体重量 都压在这条腿的膝关节上,而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会造成“退行性病变”。此外,由于踢毽子动作单 一,反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
不舒服,别继续练
很多人都有一个错误的观念,就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼,认为忍一忍就过去了,其实这种不适往往是损伤和病变早期的表 现,如果及时停止该部位的锻炼,情况会好转。但如果继续踢下去,膝关节的退行性病变进一步发展,可能出现骨刺等,典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以 后,大腿小腿的夹角应达130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
45岁以上中老年人尽量不踢毽子
专家为林阿姨进行了手法按摩,再配合热疗等康复措施,又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。专家称,及时对受损关节进行理疗效果很好,如果任由退行性病变恶化下去,恐怕就得做人工膝关节置换手术了。
45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢,就要注意控制时间,避免玩花样动作,特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作,这对膝关节伤害更大。
(责任编辑:杨绮琴 )
文章关键词:
踢毽子对老人的好处,踢毽子是一项休闲娱乐的一种运动项目,对于慢性关节疾病有着一定的缓解作用,使各个关节更加灵活,那么踢毽子对老人的好处有……详细>>
踢毽子是一种全民健身运动,无论是什么年纪的人都是可以参与的。在踢毽子的时候人的心跳会加快,并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部,还有……详细>>
大家还记得小时候经常玩的踢毽子吧,其实踢毽子是一项锻炼身体的运动,一年四季,老少皆宜,人们可以当作娱乐,也可以当作竞技,很多老人和小孩都……详细>>