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戒烟突然停止吸烟法更有效

2017年08月21日      

戒烟突然停止吸烟法更有效

大家都知道,吸烟的危害是比较严重的,包括所有的烟盒上也标有“吸烟有害健康,戒烟可减少对健康的危害这类的字样,由此可以看出戒烟的必要性,下面就来了解一下应该如何戒烟。

吸烟危害健康,这是人人都知道的,但还是不少人戒不了烟。其实戒烟最有效的方法就是突然停止。当然戒烟不仅需要个人有毅力,还需要家人进行督促和帮助。

突然停止法更好, 戒烟者可以选择逐渐减量法或者突然停止法来戒烟。突然停止法虽然在戒烟的头两个 星期会出现一系列不适症状,但由于戒烟药物的使用,不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长,往往不容易坚持,而且一部分选择逐渐减量法的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口,所以建议最好采用突然停止法。

戒烟开头难,在戒烟的头几个星期戒烟者会出现戒断症状,尤其是在戒烟的第1周到第3周内最明显。戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、 紧张、易激惹注意力不集中抑郁失眠等症状,医学上称为戒断症状群。这些症状在戒烟2到3周后可迅速消失。因此,遭遇难过的戒断症状时,戒烟者只需要 告诉自己再坚持一下。

别给吸烟留机会 ,要控制吸烟者持续的吸烟欲望,就要改变与吸烟密切相关的生活行为。例如不让吸烟者喝咖啡或酒精,饭后迅速从座位上起来等,不给吸烟留机会。适当奖励戒烟者在戒烟的过程中,每取得一次小小的胜利,戒烟者可以给自己的进步一些适当的奖励,这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。

(责任编辑:杨绮琴 )

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