首页 > 养生 > 人群养生 > 白领 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

久坐少动更易亚健康 改善需兼顾身心

2017年08月20日      家庭医生在线

职场白领,长期的加班,饮食不规律导致了亚健康的出现,那么我们平时应该怎么和亚健康保存好距离呢?

什么可导致亚健康?

首先,是睡眠时间不足。有很多人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。经过调查,有超过60%的人,经常不能保持每天有8小时的睡眠时间。

其次,是缺乏运动锻炼。在现在这个忙碌的社会,只有很少一部分人每周有固定时间锻炼身体,更多的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引致肥胖和心脑血管疾病,职场中人不可忽视。

再者,是长期面对电脑。职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。还有就是久坐。许多在办公室上班的职场中人,习惯一旦坐下来,除非上厕所,否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

随着工作节奏加快,吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。一方面,不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,造成大脑损伤。另一方面,不吃早餐还会对消化系统造成危害,并可能加速动脉硬化有很多的人因工作繁忙而不能按时进食三餐,或者白天工作忙,没时间吃饭,晚上暴饮暴食,这对于身体损伤非常大。

调查显示,将近一半的人在生病时选择自行配药,有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医,错过了最佳的治疗时间,令小病随时累积成大病。

亚健康的症状有哪些常见表现

1、不规律的睡眠习惯

都市人很多都是夜猫子,常常熬到半夜或者通宵都不睡觉,其实这样是不健康的,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。

2、指甲的提示

有些人指甲油白点,但是往往不会注意,以为没睡眠大不了的,其实这是给我们健康在敲警钟,他在提示人的脏腑功能失调了,消化功能不好,缺少营养,在平时要注意平衡饮食了。有些指甲上有竖纹,这就是在提示身体处于疲劳中,精神不好,要注意休息。

3、容易长色斑

压力大,精神紧张的女性常常会出现月经不调,进而很容易脸色发黄暗淡,并且长有色斑

4、常常感到疲惫

莫名感到疲倦就需要注意了,那是亚健康最典型的表现之一,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

如何改善亚健康?

营养均衡:每日饮食保证身体所需营养,是人们的基本需求,有研究表明,每人每天要吃50种食品以上,山珍海味、五谷杂粮都要涉及到,这才是营养均衡的观念,这样饮食就能够保证远离疾病,但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难,但是我们还是要尽量的保证营养均衡,同时要注意做到定时定量,不能够盲目的进食,更不鞥能够无节制的进食。

良好的睡眠:对于白领一族来说,人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间,但是工作总是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后,会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

养生锻炼:健康的身体离不开合理的锻炼,所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活,并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃,这样才能够抵御疾病,远离亚健康的状态。

培养兴趣:广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益,所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩,才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中,此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操,对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

正确面对压力:人之所以会累,是应为紧身过度的紧张所致,所以学会放松会让我们更加的轻松,并且能够很快的从疲劳中解脱出来,而树立良好的人生观,价值观对于减轻压力都有很好的帮助,所大家要积极的面对,做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移,努力的完善自身是最好的抗压方法,也是改善亚健康的关键。

(责任编辑:杨晓红 )

相关推荐

文章关键词: 亚健康如何改善 亚健康症状 亚健康

如何改善亚健康

如今失眠的情况十分的严重又或者是因为爱玩导致晚睡造成的睡眠不足随处可见。睡眠跟健康是属于相辅相成的关系,一旦睡眠不足,身体的机能就会下降……详细>>

改善亚健康的办法

保持愉悦的心情,不要因为身体不好就灰心难过。常常开心,笑口常开,会让你忘记身体的不适。做做适量的运用。比如瑜伽呀,或是练练快走呀。关键是……详细>>

改善亚健康的几种食谱

大脑疲劳:坚果;即花生、瓜子、核桃、松子等;对健脑、增强记忆力;有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多;且无胆固醇;所以……详细>>

亚健康该如何改善呢?

脂肪类食物不可多食亦不可不食, 因为脂类营养是大脑运转必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素……详细>>

亚健康患者常见有四改变 按摩这些穴位助改善

现如今,人们的生活节奏不断加快,竞争日益激烈,在强大社会压力下,相当多的人不知不觉中就患上了亚健康,且这个群体在不断壮大。亚健康是一个介……详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 妇幼保健 医疗保健 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 亚健康检测仪 肾保健按摩手法 家庭保健 性爱保健 健康保健知识 妇科保健 保健养生茶 儿童保健品 保健药 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 妇女保健 保健用品 保健枕 抗癌保健品 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 春季养生保健 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 眼保健操无用论 健康快车 健康必读 日常保健 保健行业 减肥保健品 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 体质健康 小学生体质健康标准 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 职业健康 健康教育资料 小学生健康知识 健康顾问 健康上网 健康水 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 卫生与健康 健康一 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 吸烟有害健康资料 幼儿健康知识 体质健康测试 男性性功能健康 男性健康小常识 职业健康安全 食品与健康 母婴健康 健康社区 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 男性健康日活动 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 健康的食品 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 养生汤 冬季养生汤 养生壶 冬至养生 中医体质养生 最健康的饮料 男人生理健康 青少年健康 生活健康
  • 钟剑萍

  • 黄培新

  • 彭健

  • 黄燕

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]