戒烟四步走

准备戒烟

设定戒烟日，戒烟日应在两周之内，告诉家人、朋友、同事自己戒烟的事情，并获得他们的理解和支持，请大家支持你，不要在你面前吸烟。

在尝试戒烟前，分析诱发吸烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理方法：如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等，做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。

无烟环境

处理环境中与吸烟有关的全部物品。在完全戒烟前使家中成为无烟的环境，扔掉你的烟灰缸、打火机，以及剩下的所有香烟，避免再接受烟草的诱惑。由于饮酒与吸烟者复吸有关，在戒烟期间应该限酒或戒酒。

完全戒断

应尽量争取完全戒断。不要在戒烟日之后尝试吸烟，即使是一口烟。当烟瘾强烈时，喝水可以减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙起来；找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟点烟动作，稍等10分钟，烟瘾会自动消失。

戒烟治疗

到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，医生会对烟民进行戒烟劝诫，并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰等。