蹲马步的好处

很多男人都有锻炼身体的习惯，每当下班回家都会去健身房或者去路边跑步，当坚持的久了以后，会明显感觉到自己的身体各方面的素质会越来越好，那么……详细>>

蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故……详细>>

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。详细>>

尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。详细>>

保持身体重心将两只手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，以矫正下蹲后重心不稳的问题。最后两腿半蹲，感觉大腿酸痛就恰到好处……详细>>