家庭医生在线首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
晕厥
挂号科室:神经内科 同类疾病:血管迷走性晕厥神昏老年人猝死婴儿猝死综合征昏睡与昏迷

爬山途中口渴难熬 运动后怎样喝水

2017-08-09 12:19:12      家庭医生在线

夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这些疑问往下看看吧。

在爬山时出现脱水将导致:

1、血容量降低

2、皮肤血流减少

3、肌肉内血流量减少

4、温度升高

5、疲劳

6、血压降低

7、头昏眼花

8、晕厥

高海拔补充水份的注意事项:

1、每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天;

2、在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水;

3、在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份;

4、到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。

运动后怎样喝才健康呢?

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

水温要适合

在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

不能大口猛灌

运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。 补水的最好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。

(责任编辑:杨晓红 )

相关推荐

文章关键词: 如何喝水 登山喝水 喝水

爬山途中口渴难熬?7招喝水最健康

天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这……详细>>

爬山途中口渴难熬 怎么喝水最健康

夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的……详细>>

运动后怎样喝水不伤肠胃?

很多人都爱减肥运动,而长时间运动之后必然会出现流汗、口渴的症状。一旦运动结束后,喝水解渴就成了人们首先要做的事情。而此时,人们往往大口……详细>>

运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃

很多人都爱减肥运动,而长时间运动之后必然会出现流汗、口渴的症状。一旦运动结束后,喝水解渴就成了人们首先要做的事情。而此时,人们往往大口大……详细>>

睡前能不能喝水?口渴者可少量喝水

在现实生活中,我们常常听到睡前不能喝水的言论,这有可能是受“睡前喝水,睡醒会脸肿”的误导。其实,睡前能不能喝水,因人而异,对人体健康影响……详细>>

  • 徐评议

  • 蒋海山

  • 刘茂才

  • 卓文燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]