首页 > 养生 > 人群养生 > 老人 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

肺活量的重要性 6招锻炼老人肺活量

2017年09月27日      家庭医生在线

随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱力。下面总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。

肺活量的重要性

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为:肺是机体气体交换的中转站,这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

肺活量检测数值低(与正常数值相比),说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如头痛头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应,这不仅仅会影响了学习与工作,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

肺活量体重指数的测量方法:

人体尽全力深吸气后,再尽全力呼出的气体总量,是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值,其商为肺活量指数。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量,可以在很短的时间内增加,完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢,尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许你在下一次呼吸吸入更多空气。(最好是腹式呼吸,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀)

1、往脸上泼水。科学家们已经发现,当你屏住呼吸时,往你脸上泼水会减缓心率,这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时,需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量,这是个重要原因。

2、尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射,你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量

3、放松你的肌肉,然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。你消耗的能量越少,时间越长,你的肺活量就越大。

4、尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。

5、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 肺活量作用 提高肺活量 肺活量

肺活量与衰老有关 6招锻炼老人肺活量

随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。下面总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。详细>>

肺活量与衰老有关?教你4招锻炼肺活量

随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。下面总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。详细>>

肺活量与衰老有关 4招锻炼肺活量

随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。下面总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。详细>>

老年人强体益寿“健肺操”

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。详细>>

老人常用醋泡脚提高睡眠质量

提起米醋,大家都知道它是生活中常用的调味品,用食醋能做出各种味美可口的饭菜,但对于它的功效却知之甚少。详细>>

养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 妇幼保健 医疗保健 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 亚健康检测仪 性爱保健 妇科保健 儿童保健品 保健药 男人保健方法 冬季养生保健小常识 妇女保健 保健用品 保健枕 抗癌保健品 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 眼保健操无用论 健康快车 健康必读 日常保健 减肥保健品 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 体质健康 小学生体质健康标准 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 职业健康 健康教育资料 小学生健康知识 健康顾问 健康水 健康美食菜谱 五行健康体操好处 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 幼儿健康知识 体质健康测试 男性性功能健康 男性健康小常识 健康饮品 健康饮酒 男性健康日活动 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 养生汤 冬至养生 中医体质养生 最健康的饮料 男人生理健康 青少年健康 这样吃最健康 健康称 健康减肥餐单 美容养生知识 中医食疗与养生 泡脚养生 老年养生 养生产品 女性冬季养生茶 养生减肥 砭石养生 老年人如何养生 养生杯 食补养生 男子养生 中医养生学 穴位养生 幼儿冬季养生小常识 晕车药有哪些 晕车怎么治 晕车后怎么办 补肾壮阳产品 阿胶补血颗粒的作用 超级人参娃娃 人参健脾开胃补丸 人参鹿茸 人参果功效 人参果树图片 人参归脾丸的功效与作用 人参炖鸡汤 人参果作用
  • 卢桂梅

  • 宁玉萍

  • 陶恩祥

  • 赵洪鉴

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]