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仰卧起坐能减腹 但这种情况不适合

2017年07月25日      家庭医生在线

户外工作者看室内工作者很是羡慕,有空调还要凳子,压根不用跑跑跑。但是,久坐族的悲哀,谁懂?你以为只会长“小肚子”?太天真!这不是一个简单的小肚子,这是一个很难减掉的小肚子!——有多难?就是仰卧起坐都帮不到你的那种难!说好的仰卧起坐能“减腹”,难道都是骗人的?南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭(专家预约)曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题。

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病

陈建庭表示,“仰卧起坐减腹”的说法是对的,但是,如果小肚子是久坐坐出来的,那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。

他进一步解释道,办公室用电脑者久坐不动,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎。且人到中年,骨钙含量降低,骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时,须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。

久坐减腹可试这两种运动

因此,陈建庭建议久坐者最适合的减腹运动可以考虑——“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可矫正生理弧度,并加强腰背肌力量。

久坐少动危害大 3招教你动

关键还是建议久坐者把握一切能动的机会“努力动一动”。因为世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐对身体百害而一利,长期久坐人群不妨试试下面几招:

1如果不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

2如果条件许可,建议在桌前坐一个小时左右就起身动一动,并适当做些腿脚的运动。

3工作再忙也别忘了适当补充水分,使血液不至于太黏稠而影响血循环。

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本文指导医生:
陈建庭
擅长疾病:
在青少年突发性脊柱侧凸矫形、成年人脊柱侧凸矫形、退变性脊柱侧凸手术等方面有独特之处。在脊柱肿瘤、颈椎... [详细]

(责任编辑:郑永仪 )

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