仰卧起坐能减腹 但这种情况不适合

户外工作者看室内工作者很是羡慕，有空调还要凳子，压根不用跑跑跑。但是，久坐族的悲哀，谁懂？你以为只会长“小肚子”？太天真！这不是一个简单的小肚子，这是一个很难减掉的小肚子！——有多难？就是仰卧起坐都帮不到你的那种难！说好的仰卧起坐能“减腹”，难道都是骗人的？南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭(专家预约)曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题。

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病

陈建庭表示，“仰卧起坐减腹”的说法是对的，但是，如果小肚子是久坐坐出来的，那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。

他进一步解释道，办公室用电脑者久坐不动，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎。且人到中年，骨钙含量降低，骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时，须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。

久坐减腹可试这两种运动

因此，陈建庭建议久坐者最适合的减腹运动可以考虑——“拱桥”运动，即脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操，即仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者，可矫正生理弧度，并加强腰背肌力量。

久坐少动危害大 3招教你动

关键还是建议久坐者把握一切能动的机会“努力动一动”。因为世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐对身体百害而无一利，长期久坐人群不妨试试下面几招：

1、如果不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

2、如果条件许可，建议在桌前坐一个小时左右就起身动一动，并适当做些腿脚的运动。

3、工作再忙也别忘了适当补充水分，使血液不至于太黏稠而影响血循环。

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