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午睡后更疲劳怎么办?试试这样做

2017年07月24日      家庭医生在线

经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。

午睡有什么好处

消除疲劳,恢精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

不睡子午觉影响肝脏排毒吗?

人体排毒是偏中医的説法,世界卫生组织并这类说法。拿淩晨1:00~3:00来说,中医说“这时段是肝经的排毒时间。此时亦应继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒”。

西医观点是:肝脏为人体最大的腺体,不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关,且具有分泌排泄生物转化的效能,肝脏的解毒功能正式是一个生物转化(酶代谢)过程。

譬如以酒精为例,酒精90%-98%经肝代谢,就肝脏的解毒功能来说,你什么时候饮酒,它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒,所以,身体不是按照教条式的时间去启动排毒机制,若真的按照列举的时间来排毒,那么人类早已不存于世了,但我们能确定的是,适当规律的睡眠对维持健康是重要的。

午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

(责任编辑:郑永仪 )

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文章关键词: 午睡 健康睡眠 睡眠

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