养生还需用对姿势 这些姿势不能有

我们常常被家中长辈说，坐要有坐相，站有站样。其实，姿势对我们的身体也是有很大影响的。下面我们就一起来说说：

正确的姿势对我们身体有什么影响？

在平衡的姿势下，头部位于颈椎正上方。如果一个人的头部长期向前伸，头部就不再位于颈椎正上方，而是在其前方，为了保持身体的平衡，负责将头向后拉伸的肌肉将长期紧张收缩。而感受位置的内耳平衡装置也会受到很大影响。很多人已经习惯了头部前伸的空间位置，一旦将头部矫正到正常位置，反而会出现眩晕。因此平衡与协调能力的基础是姿势平衡。

直立也是人体对抗自身重力也就是地球吸引力的状态。为了保持身体直立不倒下，肌肉要持续收缩。无论站着或者坐着，姿势摆正，重力就会分布均匀，需要肌肉收缩的程度最小，消耗的能量也很少。这就是为什么我们坐着使用电脑，头部前伸时间长了，就会感觉颈、肩部酸痛和头晕脑胀。肌肉酸痛是因为持续的肌肉收缩，头晕脑胀是因为身体能量消耗过大。所以说，姿势正则全身松，姿势不正则全身紧。这种“紧”是指肌肉、韧带、血管等共同的紧，紧久了就会痛、会生病。

我们的内脏是按照正确直立 “设计”的，姿势正确时每一个脏器都各就各位，每个器官都有韧带、系膜这样的结构一端连着内脏，另一端固定在胸腔、腹腔、盆腔壁上。姿势不正，这种“固定”装置就要做额外的努力。

现代社会生活中，子宫肌瘤、卵巢囊肿等很多妇科病盛行。这与姿势不正有密切关系。女白领通常要穿高跟鞋，人体倾向于向前倾，骨盆也随之前倾，胃肠等本该呆在腹腔内部的脏器就会向下进入盆腔，压迫着子宫与卵巢，易出现相应的不适。

身体是一部设计十分精密、性能良好的“机器”。长期让这部机器的零件离开原来的位置，不但它们之间的关系改变了，而且它们的功能出现异常也是必然的了。痛经、腹胀、心绞痛、习惯性便秘等许多内脏疾病与姿势不正都有着多多少少的关系。

这些姿势不能有

1、低头看电脑、玩手机。身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

2、夹着电话筒。如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

3、走路弯腰驼背。走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

4、坐时身体前倾、背后悬空。很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

5、趴着睡。这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。

6、靠坐在床头看书。很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

7、起床动作太快。很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

8、错误穿鞋法。直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

这些小习惯可以保护骨骼

干果补钙：和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌：弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

戒烟有利骨骼：吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

别喝软饮料：带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

留心体重：标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。