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疲劳严重影响白领健康 如何减缓?

2017年07月04日      家庭医生在线

上班的白领好像都有一份让人羡慕的工作,整天坐在办公室里,风吹不着雨淋不着,夏季享受着空调的凉爽,冬季享受着暖气的温暖,却不知道现在的白领的疾病却越来越多,而且很多以前是老年人才会发病的,现在也都开始在年轻人身上发生,比如肩周炎颈椎病、心脑血管疾病等,越来越多的疾病开始威胁年轻的生命,更多的上演白发人送黑发人的悲剧。疲劳就是这些悲剧的导火索,下面我们就来了解下:

疲劳已经成为隐患疾病

很多上班族都不知道一种隐患病症,那就是“慢性疲劳综合征”,我们都听过“温水煮青蛙”的故事,很多的时候,急病可以让人们引起重视,但是往往是一些慢性的,之前没有什么明显症状的疾病,更容易给健康带来很大的隐患,因为人们不会去特别的在意。也就不会去理会,直到发展到很危险的时刻,但是可能一切都太晚了。

那什么是“慢性疲劳综合症”呢?就是一个慢性发病的过程。现代人生活节奏非常的快,面对的各种生活压力很大,因此,每天精神紧张,节奏加快,所以很多人在生活中都感觉到很累。而我们所谓的“累”,说的就是疲劳。人们把累只是当成了一种不舒服的感觉,知道自己要休息。而事实上,从严格意义上说,“疲劳”已是现代人常见的一种疾病。把疲劳定义为一种疾病,也并非所有的疲劳都属于疾病之列,只有过度、过久的疲劳,即是慢性疲劳才能称为“疾病”,这种疾病千万不能忽略,而需要认真对待,甚至严重的还需要去医院治疗。

一般情况下,正常人忙碌一天之后,都会有疲劳的感觉,因为,一天中人的体力也好脑力也好都在不断的消耗中,机体自然就会感到一些不适,但是在正常情况下,经过一夜质量较好的睡眠,第二天疲劳感就会完全消失。但是如果第二天起床后,仍然感觉到非常疲倦,并且这样的状态持续较长的一段时间,依然法缓解,那么很可能是患上了“慢性疲劳综合征”,那就需要去医生那里寻找帮助了。

一些人正是因为对这样的慢性疲劳不重视,而导致出现了一些心脑血管疾病和猝死,其原因就是以为没什么大事,只是疲劳而已,殊不知身体已经严重的超负荷,严重的透支,医学专家提醒,这样“硬扛”疲劳的做法很不科学,长期疲劳很有可能就是其他疾病的先兆。而且,长时间疲劳,严重者会突发心脑血管疾病,甚至会造成猝死等。

怎么才能减缓疲劳?

白领们要疲劳,需要做好这些事情。首先,能不加班、少加班最好,尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候,切忌把烟当成“醒脑剂”,同时,防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾,必要时用热毛巾敷一敷头面部,并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

其次, 要顺应人体生物钟,最好做到早上7点吃鸡蛋,中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化,下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱,下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食,下午5点散散步,下午6点半补充维生素D,晚上10点如果有条件做个美容,尽量早点休息。

再者不要久坐,要适当起身,伸伸胳膊,扭扭腰,当然别运动过度闪了腰。应注意科学、合理地安排日常工作和生活,调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力,设法把工作变得有趣些,这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

最后要注意眼部健康。为减少眼部的干燥,局部多用眼药水等,但是不要过频,一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多水。

学会4个小动作可支走疲劳

动作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。

动作二、伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另一方面,经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

动作三、扩胸运动

人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。

动作四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

(责任编辑:郑永仪 )

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