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跳健美操时要注意什么! 

2017年07月14日      

1、跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。

2、科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

3、初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。

4、初学者跳操时心率以130,150次/分为佳,总时间不超过40分钟。有了一定基础,负荷强度和负荷量可适量增加,但是心率最高不能超过150次/分。

5、随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

6、有些健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。

7、再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

(责任编辑:苏雅婷 )

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