卯时养生中清肠 这些食物可常吃

顺应太阳变化来养生是中医养生的一个很重要的点，卯时也就是早上的5点到7点，在这个时辰大肠经的活跃度达到了全天的最高点。所以说，在卯时的时候最主要的就是保养大肠。我们就来说说卯时应该如何养生：

卯时养生方法

卯时是大肠经最活跃的时候，这个时候养生的主要目的就是保养肠胃，所以这个时候一定要养成良好的排便习惯。大肠在中医方面也被称之为传导之官，主要管理的就是传化以及疏导的功效。所以说大肠的主要功效有两个，分别是传化糟粕以及生津。那什么是传化呢，大肠的连接点是小肠，所以它会接受小肠中传出的食物残渣。这些残渣进入大肠之后会被吸收所有的水分，最终变成粪便。大肠中所含有的大肠之气还具有运动的作用，能够将粪便传送到大肠的最尾部，最后通过肛门排出体外。大肠生津说的就是这个器官具有吸收水分的功效，同时能够参与进体内的水液代谢情况。

平时生活中我们也可通过大便的颜色形状来判断身体的状况。一般情况下，我们大便的颜色都是呈现淡淡的黄色，甚至有可能接近白色，那么就可以断定身体中出现了消化不良的情况。如果说大便的颜色是鲜红色，那么就可以断定身体中肛门或者是直肠位置出现了出血的情况，如果是呈现暗红色，那么就可能是肠道位置出血，如果大便的颜色呈现黑色，那么就说明胃部的健康出现了异常。

再者，大肠在我们的身体中属于一个末端了，而负责的内容就是消化食物的残渣，这也就导致了这个部位的味道并不是很好，很多人也就直接忽视了这个部位的健康情况。平时生活中，我们总是只享受美味的食物，但是却让大肠来承受消化的痛苦。如果吃了一些具有刺激性的食物，例如辣椒等，那么在上厕所的时候就会感觉到非常的痛苦。除此之外，随着生产力的不断提高，我们的食物也是越来越精细，精细的食物缺少了纤维，很容易令食物的残渣不能够顺利的排出体外，导致身体患有疾病。所以说，为了避免我们的大肠以及身体出现疾病，那么饮食上需要特别的注意，同时也要养成按时排便的好习惯，这才是最好的卯时养生方法。

日常如何清理肠道垃圾？

上面我们也说了，要保护好我们的大肠就要做好肠道的清理工作，那么应该如何清理肠道垃圾呢？

首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。

要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。日常生活中可以多吃下面几种食物：

1、番薯

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

2、红糖

红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。

3、黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

4、蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

5、凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。