晚上睡不着白天没精神？可能是你没睡对

有的人晚上睡不着，白天没精神。有的人一天睡10多个小时，还是没精神。可也有的人，却能“充电5分钟，通话两小时”。不用羡慕他，掌握好睡觉技巧，你也能做到。

确保完整的睡眠周期

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

食物影响睡眠，别吃

1、汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、印度咖喱

不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。

4、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

光线影响睡眠

人体内的褪黑素影响人体的睡眠质量，它的含量越高，人越想睡觉，反之，人就越清醒。人的眼底有一种细胞，当它受到光的刺激时，会产生一种物质抑制褪黑素的合成，使人保持清醒。所以，黑暗的环境让人更容易睡着，而周末的早晨，如果想多睡会儿，最好提前拉好窗帘。

体温降低的过程能产生睡意

与变温动物的冬眠一样，人在体温降低的过程中，容易产生睡意，这本是身体对环境的一种应激反应。我们可以利用这种反应来促进我们的睡眠。

晚上睡觉之前，冲一个热水澡让体内的温度升高，之后逐渐冷却的过程，人容易产生睡意，这时候上床睡觉，人会很快进入睡眠。

除了热水澡，睡前用热水泡脚也能起到差不多的效果。夏天的时候，睡前把空调开得低一点，也更有助于你更好的进入睡眠。当然啦，空调必须调好定时装备，否则很容易感冒哦。