首页 > 养生 > 保健养生 > 骨骼健康 > 正文

脚趾抽筋就是缺钙吗?可能是这些原因

2017年07月02日      家庭医生在线

受到类似“吃了XX高钙片,腰不疼了,腿脚不抽筋了,上楼也有劲了”等广告语的影响,一提起脚或脚趾抽筋,很多人的第一反应就是缺钙。广告的目的是产品宣传,但事实上,缺钙并不是脚趾抽筋的惟一原因。好好的脚趾,为啥会突然抽筋?

抽筋是什么

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还改善,你就应到医院检查治疗。

好好的脚趾,为啥会突然抽筋?

1、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、 缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

腿抽筋怎么办

喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。

牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

(责任编辑:郑永仪 )

相关推荐

文章关键词: 抽筋怎么办 脚趾抽筋 抽筋

抽筋了别急着揉 日常该如何防止抽筋呢?

抽筋时,人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵,但是只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,抽搐着的身体依旧疼痛难忍。那么,抽筋是……详细>>

5因素可导致腿抽筋 常吃芹菜可应对

腿抽筋这种滋味,相信大家都有过。实际上,小腿抽筋是因为我们没有好好保护自己的小腿或者是有一些不好的生活习惯才导致的。所以,当小腿抽筋的时……详细>>

游泳抽筋怎么破?防止抽筋的5个贴士

夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎,然而,游泳的时候十分容易出现抽筋的状况,遇到这种情况,各位应该做好以下措施。详细>>

游泳抽筋怎么办?5个贴士巧应对

夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎,然而,游泳的时候十分容易出现抽筋的状况,遇到这种情况,各位应该做好以下措施。详细>>

小腿抽筋≠缺钙 老人夜间腿抽筋如何缓解

医学研究认为,老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸……详细>>

五行健康操 健康必读 小学生健康知识 卫生与健康 食品与健康 男性健康日活动 晕车怎么治 晕车后怎么办 海狗人参丸怎么样 人参败毒散 人参健脾开胃补丸 人参鹿茸 人参炖鸡汤 健身操 健身器 人参皂甙 人参怎么吃 跟腱断裂康复 脑出血偏瘫能康复吗 偏瘫康复 痔疮康复 脑溢血康复 枸杞怎么吃效果好 橄榄油怎么吃 怎样用橄榄油美容 燕窝怎么炖 西麦燕麦片好吗 西麦燕麦片怎么样 燕麦怎么吃 核桃的作用 薏仁米的功效 缓解痛经的穴位 太白穴位位置图 涌泉穴位位置图 肝脾肿大 脾气虚的症状 脾胃虚寒 脾虚的食疗 白茶的泡法 解酒茶 大麦茶怎么泡 虫草花煲汤 压力大怎么办? 轻微中暑怎么办 中暑怎么办 面瘫怎么办 脱水怎么办 鼠标手怎么办 成人保健 亚健康的概念 健康中国 全民健康生活方式 学生体质健康标准 健康五行操 谈谈卫生与健康 小软健康枕怎么样 世界男性健康日 干人参果怎么吃 人参茶 人参炖小鸡排骨 孕妇可以吃人参果吗 健身气功 人参米 人参果娃 骨折康复 肿瘤康复 脑梗塞康复 晒太阳过敏 枸杞怎么吃效果最好 枸杞怎么吃壮阳 橄榄油怎么护发 燕窝内幕 西麦燕麦片减肥吗 燕窝怎么做 淘宝燕窝 燕麦粥 燕麦片怎么吃 脚部穴位图 鱼肝油胱氨酸维生素b6 绿色食品的标志 脾胃不好怎么调理 脾胃虚寒的症状 脾胃虚弱 注射胶原蛋白 怕冷是怎么回事 中暑了怎么办 职业病诊断与鉴定管理办法 增强记忆力的保健品 五行健康体操 健康指南 健康测试 母亲健康快车 全民健康工程 人参多糖 人参蜂王浆 健身减肥 孕妇能不能吃人参果 孕妇怎么去火 养胃的食品 癫痫康复
  • 陈全新

  • 吴伟康

  • 王昌俊

  • 符文彬

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

x 关闭