家庭医生在线首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文

如何避免跳舞大腿变粗

2017-06-22 14:48:12      

如何避免跳舞大腿变粗

大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法

1、直腿 

在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗。例如,单站立一般人是表面上站直,但是要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。(原因,以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状,若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状。这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)

2、屈腿负重

这个动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车。这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会使得大腿越来越粗。

3、静力工作

这种工作过度会使大腿憋粗。静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。例如:舞蹈训练中的控制运动

4、大腿内侧

这里容易囤积脂肪。原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行。但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固。初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。

(责任编辑:陈晓 )

相关推荐

文章关键词:

慢跑到底大腿会变粗吗

很多人都比较担心慢跑大腿会变粗吗要注意什么?其实之所以说长期慢跑之后,人们的腿会变粗,是因为形成了肌肉。但是一般情况下,肌肉的锻炼难度还……详细>>

如何防止跑步后小腿变粗?

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈……详细>>

错误跑姿让你小腿变粗

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉……详细>>

坚持慢跑小腿会变粗吗

跑步是不错的健身运动方法,而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后……详细>>

慢跑会使小腿变粗吗

跑步是不错的健身运动方法,而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,那么,慢跑会使小腿变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑……详细>>

  • 秦鉴

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 赵泳谊

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]