首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文

老人健身操:六步强身健肺

2017年06月19日      

1、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

(责任编辑:苏雅婷 )

相关推荐

文章关键词:

盘点适合老人的七式健身操动作

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手……详细>>

老人健身的四大误区

许多老年人认为运动越多越好,越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动,则会促使身体……详细>>

老人健身出现哪些情况就要停止

喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢……详细>>

老人健身 散步要快慢交替走

于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节……详细>>

老人怎么健身?老人健身要注意这12点

设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强……详细>>

养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 健康保健知识 保健养生茶 健康保健 女性更年期保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 保健用品 肾脏保健 中年女性保健品 保健按摩器 五行健康操 健康操 眼保健操无用论 健康快车 健康小顾问 卫生与健康知识 生活与健康 健康教育资料 小学生健康知识 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 健康一 健康睡眠 吸烟有害健康资料 男性健康小常识 健康社区 健康饮酒 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 冬季养生汤 男人生理健康 生活健康 养生项目 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生 老年养生 砭石养生 三伏天养生 老年人如何养生 养生杯 中华养生益智气功 补肾益寿胶囊 补肾壮阳产品 健身操 健身器 经络健身操 民族健身操 有氧健身舞 冬天吃什么养胃 骨裂的康复时间 枸杞能增强性功能吗 偏瘫康复 枸杞茶的功效 枸杞的副作用 脑溢血康复 晒太阳有什么好处 枸杞果糕 红枣菊花枸杞茶 山楂枸杞茶的功效 米酒枸杞治疗黄褐斑 枸杞子 枸杞叶的功效 枸杞怎么吃效果好 孕妇能喝枸杞茶吗 橄榄油如何护肤 活血化瘀胶囊 食用橄榄油能美容吗 食用橄榄油的美容方法 燕窝哪个牌子好 燕窝素白里透红 燕窝的功效 燕麦片减肥吗 艾条的作用 肠清茶的作用 白蒿的作用 蜂蜜水的作用与功效 甘草的作用 葛粉的作用与功效 黄芪的作用与功效 蜂毒的作用 红枣的作用 免疫球蛋白的作用 柠檬茶的作用 绞股蓝的作用 麻黄碱的作用 猕猴桃的作用 苦丁茶的作用 珍珠粉的作用 维生素e胶丸的作用 普洱茶的作用 桑树叶的作用
  • 郗爱旗

  • 廉承凯

  • 朱爱琴

  • 张桂蓉

专家答疑调整饮食习惯可以预防肿瘤吗?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

石汉平 主任医师

擅长:擅长食管癌、胃癌、结直肠癌、胃肠间质瘤的规范手术……[详情]

x 关闭