古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、健身车的正与误
你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢,当然,这样做可以减少健身的单调无聊感,但是相对于全神贯注地锻炼,这样做消耗的热量会少得多,锻炼效果大打折扣。
1、错误方法
座位定得太低,结果你的腿活动时受到限制:或定得太高,你得脚尖用力。
趴伏在把手上。
2、正确方法
确定好座位的高度,脚后跟踩在踏板上,当脚伸到最低点,腿应该是几乎但又不是完全的伸直。上身应该放松双肘稍微弯曲,双臂决不能妨碍双膝的活动。双手轻轻地扶在把手上,而不是死死地握住。
二、台阶器正与误
如果你“爬楼梯”,也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时,动作主要集中在腿上,双臂尽可能地不用力。
1、错误方法
斜倚在扶手上,用双手支撑着全身的重量。动作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路,加重跟腱的负担。
2、正确方法
双手轻轻地扶着把手,或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前,双肩后展,收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。
(责任编辑:苏雅婷 )
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