古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
瘦腿操
压腿
1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。
2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿
1、身体直立。
2、右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
蹬腿
1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。
2、前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
踏步
1、张开双腿站在砖块上。
2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
跑步
双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
(责任编辑:苏雅婷 )
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全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,……详细>>
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