古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
椅上踮腿
目标:大腿和四头肌
1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标:大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,换腿重复。
弯曲伸展
目标:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。
4、 做20次,换腿重复。
侧腿画圈
目标:大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。
2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。
3、 收腹,做20次,换边重复。
滑冰跳
目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方,坚持1分钟。
(责任编辑:陈晓 )
文章关键词:
提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。详细>>
吐气,慢慢将两膝向前顶出,从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出,所以背骨得以拉伸。下……详细>>