古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
倒踩单车
在空闲的时候可以利用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,要注意双手要平行帮助身体支撑平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势,一次至少要做15次左右。
半蹲摆腿式
半蹲像马步一样,然后加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内侧的肉肉,一定要持续5次,每次要坚持1分钟。
弓箭步式
弓箭步式可以强大腿前侧的肌力,一直延伸大腿后侧的线条,可以拉长整个腿部的线条,每次持续10秒钟,左右脚各5次。
测抬腿式
测抬腿是很常见的瘦腿动作,在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收,要让整个身体呈直线,做得次数越多就越有效。
(责任编辑:陈晓 )
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手指的按压能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝……详细>>
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5……详细>>
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度……详细>>
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持……详细>>
瘦腿最有效的方法是什么?许多女性为了拥有一双修长匀称的双腿,试尽各种各样的减肥方法:运动、节食、喝减肥茶,甚至是抽脂。却忽略了身边垂手……详细>>