古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟。
2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾。
4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次。
3、换左腿重复以上动作。
以上动作为一组,重复4~5次。
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次。
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部,使脚往上抬。
2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直。
(责任编辑:陈晓 )
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