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明明很困可就是不想睡?你这是睡眠拖延

2017年06月27日      家庭医生在线

每天晚上明明困得不行,可偏偏就是不想睡,躺在床上看看朋友圈、刷刷微博,一不小心就到半夜一两点,早上还得那么早爬起来上班,能不顶着黑眼圈嘛。这是典型的睡眠拖延,在年轻人中尤其常见。

什么是睡眠拖延?

“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为,现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间,而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

睡眠拖延症的危害

1、免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒、胃肠感染过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你。

2、肠胃危机。睡觉晚的人很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机。因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修就不可能顺利进行,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡

3、提神更伤神。熬夜的时候通常要来一杯咖啡或者浓茶提提神。咖啡因会让人精神亢奋,使人体的副交感神经活跃。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成嗜茶、嗜咖啡的习惯,而且需要量愈来愈大,睡眠效果就会愈来愈差。

为什么会出现睡眠拖延?

1、我们潜意识里在“故意”拖延,缺觉。我们都知道睡眠不足会引起内分泌紊乱,脸上会长痘痘,引起焦虑抑郁,注意力不集中,工作效率大打折扣。每天告诉自己我睡够8小时,但往往是事与愿违。

2、我们往往重复着晚上不想睡觉,早晨不想起床的恶性循环中。对于大部分人来说,我们起床仅仅是为了工作,而工作呢仅仅是为了糊口,我们每天做的工作并不是我们所热爱的。拖延理所当然了。

3、当工作,学习,家务完成之后,最令人欣喜的就是终于有了一段属于自己的个人休闲时光了,这样的时光往往是倍加珍惜,不想错过。自然而然就拖延了。

4、我们身处于一个商业时代,许多人白天做着朝九晚五的生活,晚上就想要利用这点空余的时间,做些自己喜欢的事情,把业余爱好发展成为第二事业。相应的收入会变多,日子也更快活些。

5、控制力低也是拖延症的一个重要原因。我们难以控制自己不玩手机,不看微博,不看朋友圈。即是无聊删聊天记录,也可以玩很久。电子产品这么发达,我们逐渐的被吸引,进而会不会被控制。

如何避免睡眠拖延症

首先,懒是习惯养成的,刚开始是身体懒,到后来是精神懒,当精神懒时,就需要很长时间才可以改变了,所以一定不能让精神变懒惰。

每天给自己定计划,而且定的计划必须当天完成,保持充足的精力,不要使身体松松垮垮。

分配到工作或者作业后,第一时间将它完成,一定要等任务而不是任务等你。

想办法调动自己的积极性,如果实在调动不起来,可以休息一会后再工作。

多与朋友沟通,说出自己的苦衷,说出拖延症的危害,让朋友亲自监督你。

(责任编辑:陈丽芬 )

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文章关键词: 失眠 睡眠 睡眠拖延

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