上班族经常脖子痛？当心是颈椎病来袭

现代大部分的上班族，工作都非常依赖电脑，导致一整天都坐在电脑前面，身体得不到适当的舒展，尤其经常容易感觉到脖子疼。不仅仅是上班人士会经常出现脖子疼，有一些人是因为自己的不良习惯，导致自己的脖子出现酸痛的感觉，担心自己患上颈椎病。事实上，很大部分的脖子痛是由颈椎引起的，但尚未发展到颈椎病，那我们一起看看脖子痛了怎么办，有效预防颈椎病。

颈椎病是什么

颈椎病是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。可以采用自我锻炼、针灸等方式进行自我恢复。

为什么脖子会痛？

长时间保持同一动作

这是比较常见的一个因素，长时间保持的僵硬保持一个动作，其实是需要附近的肌肉、韧带、关节配合的。所以，一直保持同一个动作，并不是一种休息，相反，是严重消耗身体的。

人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部具有一定重量。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。时间长了，需要运动舒展，放松相关的肌肉、韧带等。

另外，也有可能是睡姿不正确、神经压迫，甚至是外力影响的受伤，这些具体情况严重时，需要及时就医。以下内容主要讨论第一种情况的。

脖子疼怎么办

冰敷

当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。。

坐有靠背的椅子

其实归根结底就是因为您的背部长时间没有什么东西支撑，就仅仅靠着自己的小身板支撑了，一旦负荷太重的话，身体就承受不住了，所以说上班的时候一定要做有靠背的椅子，减轻自己的负担，才能缓解您的脖子疼。

垫毛巾

当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

避免经常低头

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

视线应与显示器水平

你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

保持良好的坐姿

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；在家也是，看电视、玩电脑、玩手机的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

提醒自己做颈椎操

电脑面前坐了一段时间，要定时站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。适当放松，缓慢地旋转自己的脖子，前前后后，左左右右。也可以简单做以下读书时期的体育课预备运动，也是相当简单有效的方法，但做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

适当的枕头高度

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

结语：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。

休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。