过度减肥竟可能惹骨质疏松 如何适度减肥

如今女人们都拼了命都减肥，“宁愿瘦死，也不要做个胖子！”为了追求极致身材，每天吃得比猫少，运动起来像疯子。但过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食、运动性疾病，甚至导致肿瘤的发生！下面教你都是怎么减肥不反弹，只掉肉不掉营养。

英国女子减肥过度 成“老奶奶般的身材”

来自英格兰的新婚新娘 Kristina Miles 原本计划减肥，希望自己能够比以前更加性感惹火。在坚持不懈的五年努力下，成功减下57磅（52斤）的体重，然而这一切却出乎预料的毁了 Kristina 的夫妻生活。这名年仅23岁的新娘，将自己的体型从24码劲减到了如今的14码。由于过度的减肥导致胃部皮脂开始松弛下垂，俨然变成为了“老奶奶般的身材”。

过度减肥的危害

1、贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

2、记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

3、子宫脱垂：没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

4、损害脑细胞：生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

5、头发脱落：一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落，头发的颜色也没有了原有的光泽。

6、骨质疏松：研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

如何适度减肥

1、适度运动减肥

大家都知道运动有助于减肥，所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥，但是对于气血不足的人来说，本身的身体是比较虚弱的，所以在选择运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。如果是刚开始减肥，建议刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当的增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时的停止运动。

2、合理饮食减肥

很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的。但是，饮食减肥的方法有很多，相关的减肥食谱也比较的多，但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的。建议气血不足的朋友在减肥的同时，适当的补气血，这样的话，既可以改善气血不足的症状，又可以减肥。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等。

3、保证睡眠充足

气血不足的人想要减肥的话，一定要保证充足的睡眠，这样才有精气神儿。如果本身睡眠质量不好再减肥的话，就很可能导致身体更加虚弱，从而加重气血不足的症状。