首页 > 养生 > 保健养生 > 骨骼健康 > 正文
颈椎病
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

手把手教你简易八段锦 轻松缓解颈肩腰腿痛

2017年05月31日    作者:潘玮璐  家庭医生在线

如今,颈肩腰腿痛发病呈现出低龄化趋势,“白领”一族经常出现头晕目眩、腰酸背痛的症状,这主要是长时间保持同一个动作不变,颈部、腰背部肌肉疲劳和血液供应不足所造成的。一旦这种情况反发作,就容易引起颈椎病腰肌劳损腰椎间盘突出症等疾病。家庭医生在线采访广东省第二中医院针灸康复科曾科学(专家预约)副主任医师,他表示“白领”一族平时可多做一些保健操,能有效缓解肌肉酸痛。他给我们推荐了一套简易八段锦保健操,包括4个站式动作和4个坐式动作,最适合常年坐在办公室的白领们,并详细地介绍了动作要领。


广东省第二中医院针灸康复科曾科学副主任医师

站式四动作


动作一:攒拳伸臂松颈椎

右手抬起,拇指靠向掌心,四指自然向拇指靠拢,向内握拳收紧手,手臂向右侧伸展,颈部向左侧伸展,使颈椎自由拉伸,坚持2-3秒恢复原位,右手自然下落。换另一侧,动作与前相同。左右两侧动作各重复2遍。

动作二:双掌夹颈争项力

取站位,两脚分开,与肩同宽。双手自然抬起,交叉放于后脑,颈部自然向后倾斜。同时双手撑住头部,与颈部对抗,坚持5秒。双手自然回落体侧。重复5遍,有助增强颈部肌肉力量。

动作三:TW抗力动肩胛

双手抬起与肩齐平,双手自然向上翻,使双手与肩背部呈“T”状。然后肩膀绷紧,肩胛骨收紧,手臂由水平方向向下收拢,使双手与肩背部呈“W”状,坚持约2秒。手臂恢复水平,自然下落回体侧。重复8遍。

动作四:旋腰摆手通脊柱

左手扶腰,右手自然抬起,与身体成45度,髋部保持不动,上半身向左转,右手尽量向左臂肘部靠拢。身体回转至原位,双手自然下落。换另一侧,动作与前相同。两侧各重复4遍,有助放松脊柱及周围组织。

坐式四动作


动作五:4字抬腿收腰力

身体端坐,右腿抬起,右脚踝放于左侧膝盖上方,以左手固定右脚踝,同时用右手扶住右膝盖。上身保持直立,收紧腰腹,身体依次向前、向后倾斜,感受腰腹的拉伸与用力。重复5遍,有助锻炼腰背肌与臀大肌。

动作六:抬腿勾脚蹬足底

身体端坐,双手扶在膝盖上,先将右脚缓慢抬起,与躯干呈90度,右脚脚尖用力向内勾,指向身体,坚持3秒,感受小腿肌肉拉伸。然后恢复原位。换另一侧,动作与前相同。两侧交替4-5遍,可缓解久坐引起的腿麻。

动作七:双手擎天展身姿

身体端坐,双手交叉,掌心朝上,起身抬手,将两手抬到胸前处,掌心向外翻转,双臂同时自然伸直向上,踮起脚尖,双手自然打开回落至端坐姿势。重复4-5遍,有助于拉伸整个脊柱,缓解酸痛。

动作八:推桌后摆挺腰肌

端坐于桌前,双手抬起扶住桌面,双手与肩同宽,保持双手不动,身体自然向桌边靠拢,使腰背部肌肉有拉伸感。重复5-8遍,可放松竖脊肌、腰肌、胸大肌,缓解肩、背、腰部的酸痛。

专家简介:

曾科学,广东省第二中医院针灸康复科副主任医师,医学博士。擅长针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出症,肩周炎,膝关节痛等各种关节疼痛、软组织损伤、中风后遗症、头痛、失眠。

出诊时间:周二、周四下午晚上,周三、周五、周六全天

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
曾科学

曾科学

广东省第二中医院 推拿科 教授  副主任医师 
擅长疾病:
传统手法治疗颈肩腰腿痛及脊柱相关性疾病。善于运用中医特色传统疗法——刮痧、拔罐、耳穴疗法等治疗各种。 [详细]

(责任编辑:郑永仪 )

女性经期更易气血不足 3个最佳补血时间你了解吗?

不少女性在月经期都曾遭遇腹泻,在月经期拉肚子可不是小事,不要忽视这个问题,月经期拉肚子的罪魁祸首是气血不足。经期腹泻容易引起营养不良,抵……详细>>

电脑族如何保护眼睛?中医支招让你远离眼疾

长期对电脑的人,眼睛经常出现干涩、疼痛等症状,那么怎样在日常生活中保护好眼睛呢?保护眼睛的方法有哪些?家庭医生在线养生频道为大家介绍中医……详细>>

女性更年期睡前有4忌 做好5件事还你好睡眠

睡眠不足会影响一个人的精神心理状态,会让人变的疲惫、焦虑,同时也影响着女性的身体健康。很多女性到了更年期的睡眠质量就急剧下降,睡前难以入……详细>>

月经量少还推迟怎么办?3个方法告诉你

女性的月经是区别于男性的生理特征,而且和女性的健康疾病息息相关,现在生活压力越来越大,很多女性出现月经量偏少,血块增多,颜色发深的一大问……详细>>

这些坏习惯容易让胸部下垂 四大方法帮你矫正

年轻的女性,正常情况下,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,如果是掉在其下就是所谓的乳房下垂。详细>>

性保健 养生保健知识 幼儿园卫生保健知识 妇幼保健 医疗保健 中老年保健操 保健按摩 孕妇保健 亚健康如何调理 亚健康检测仪 肾保健按摩手法 家庭保健 性爱保健 健康保健知识 妇科保健 保健养生茶 儿童保健品 保健药 健康保健 女性更年期保健 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 妇女保健 保健用品 保健枕 抗癌保健品 生殖器保健 肾脏保健 中年女性保健品 什么是保健食品 医药保健品 春季养生保健 保健按摩器 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 眼保健操无用论 健康必读 日常保健 保健行业 减肥保健品 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 职业健康 小学生健康知识 健康水 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 卫生与健康 健康一 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 吸烟有害健康资料 幼儿健康知识 体质健康测试 男性性功能健康 男性健康小常识 职业健康安全 食品与健康 母婴健康 健康社区 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 男性健康日活动 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 健康的食品 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 养生汤 冬季养生汤 养生壶 冬至养生 中医体质养生 最健康的饮料 男人生理健康 青少年健康 生活健康 这样吃最健康 健康称 健康减肥餐单 美容养生知识 养生项目 24节气养生法 体质养生 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生
  • 彭健

  • 吴智兵

  • 赵洪鉴

  • 宁玉萍

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]