这些伤身体的坏习惯你中招没？日常养生要动静结合

你知道吗，生活中很多不经意的小举动，都会在无意中影响你的健康状况！下面我们就来看看哪些生活习惯会影响我们的生活吧：

这些坏习惯你中招了吗？

1、睡醒马上下床

对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病，因此在你起床后，可以先静躺 5 分钟左右，伸伸懒腰，使关节充分舒展，等身体完全苏醒后，再慢慢起身下床。

2、休息时间不足

熬夜工作或是因为压力大睡眠质量不好，你的身体就得不到充分的休息。长此以往，不光会让自己显得憔悴苍老，还对慢性病的控制以及精神状况不利。

3、吃饭时狼吞虎咽

急于工作的人总是会急急忙忙的吃顿饭，这样的坏习惯会让你的肠胃负担变重，吃的太快，当大脑接受到吃饱的信息时，你往往已经吃撑了，另外，未经牙齿充分研磨的食物也会让胃肠消化的负担变重。

4、重盐重糖重油饮食

高盐饮食会引起高血压，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃病等疾病的发生也有关。高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。重油食物会到引起血脂上涨。

日常应该如何养生？

这些你平时不怎么在意的小习惯，会给自己的身体造成意想不到的损伤，怎样才能缓解这些坏习惯带来的影响呢？下面我们来讲讲日常应该如何养生：

1、早晨养生讲究慢

都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上下午养生讲究动

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。