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常练贴墙功助松腰强肾 怎么练习最有效?

2017年05月17日      家庭医生在线

说到运动,很多人都会说去健身房,再有会说练习气功或者太极,下面我们就来介绍一种新的功法,叫做贴墙功。

什么是贴墙功?

贴墙功,也叫做蹲墙、蹲墙功,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法,经过练习者亲身的体验,贴墙功主要有以下几大功效:

首先,它有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。它可以强肾,是一种健身养生的良法。能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。再者,它可以用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病。有利于补充男性阳气,辅助治疗癃淋(中医病症名,西医中的前列腺疾病)。不仅如此,它还可以调理女性白带增多月经不调痛经等病症,也可以缓解肾虚、体弱、失眠多梦等症状,还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。除此之外,对于预防感冒、肠胃系统疾病,提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

怎么练习贴墙功?

首先,人面对一堵墙或者一扇门站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙。将鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿,接着,把鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立,最后重复第一次下蹲的动作就可以了。

此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。

为什贴墙功有如此效果?

过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步,慢走、做操,这都属于正常的运动,像往后倒着走,这就叫反序运动。练什么都不如练神经中枢,也就是这个脊椎、任督二脉的地方,但是这个地方太难练了,我们平时做正常的运动,比如慢走、做操、跑步的时候,这个脊椎都是直的,练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。

打通督脉和命门穴:命门穴就在人体的后背,跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里,后背为阳,为督脉,所以又称为阳气之海,阳气决定长生,阳气旺盛百病不侵,打通命门就是调阳气,就像肾那块就像一团火。肾主髓,髓主脑,脑主元神,脑是高级的神经中枢,督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候,腰幅度大,这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去,但这个幅度就非常大,一开始你够不到不要紧,慢慢锻炼循序渐进。

而像其他的功法锻炼四肢,就远不如锻炼神经中枢,因为脊椎每个节中间都是大穴,这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴,五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系,只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了,那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起,这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了,结节一开这就通了,这主要通者不痛病就好了。

(责任编辑:潘玮璐 )

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