驾驶人防治肥胖症10大秘笈

俗话说：“腰带越长，寿命越短。”对驾驶人来说肥胖不仅影响身体健康，而且在开车时也存在安全隐患。美国一项研究发现，肥胖驾驶人遇车祸时较易丧生，这是因为车祸对他们的冲击力较大，意外后康复能力也较低的缘故。因此，驾驶人一定要防治肥胖症。

1、肥胖危险，预防为主

俗话说：“衣带变长，寿命变短。”据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。肥胖已经不仅仅只是有碍健美，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此，对待肥胖症，预防胜于治疗。首先应正确了解现代健康概念，包括身、心、社会适应上的完好状态；坚持体力劳动和运动锻炼；合理安排饮食，多吃水果、蔬菜和高纤维食品，粗细粮合理搭配：早点吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

2、糖和油脂，不要过量

俗话说：“祸从口出，病从口入。”可见一个人管好自己的嘴巴是多么的重要。驾驶人饮食时，每日糖和油脂的摄食量不要过量。少吃高糖、油炸、富含奶油的食品，并尽量少喝炒菜汤，因为菜汤中含油量高，易吸收，非常容易使人增重。每餐进食，细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3、午间饭后，不宜开车

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后胃里盛满了食物，既不适合剧烈运动，又不适合躺倒睡觉，而适宜做一些从容和缓的活动，比如在院里或田野散散步，轻微活动一下，对消化是大有帮助的。中医认为，食后开车、看书、说话、跳踯、骑马、登高、劳作等各种活动都是应当避免的。因此，驾驶人餐后应休息一段时间再开车，肥胖者更要注意这一点。

4、睡前活动，不要进食

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”饭后立即上床，很容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟再上床睡觉，哪怕是午睡也应如此。如果睡前进食，热量很容易转变为脂肪堆积在腹部，所以睡前最好散散步，活动一下身体。

5、路途不远，最好步行

俗话说：“走为百练之祖。”走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。因此，驾驶人每天至少保证有半个小时的活动时间。外出路途不远时，最好步行去。根据一项驾驶时间与肥胖症关联性的新研究指出，每花30分钟在驾驶汽车上，可能增加3%变胖的风险。研究也显示，居住在商店和商圈附近的徒步易达闹区范围的人，比需要开车才能抵达者，变胖的风险低了7%。

6、饮食规律，不乱吃饭

俗话说：“冤有头，债有主。”脂肪肝的增多必定有它的原因，就是吃饭时间不规律，暴饮暴食。而有了车子以后，生活节奏更快更灵活，许多人吃饭时间不正常，夜宵却是省不了，油腻食物下肚加上缺少运动，脂肪肝何时来了都未必知道。因此，开车时最好带上小点心，实在饿了就拿它先垫垫肚子，这样既不会饿坏，也使自己在能吃上饭时不至于暴饮暴食。

7、驾车时间，不宜过长

俗话说：¨胖人气虚，瘦人血虚。”从中医理论上说，胖人大多阳气偏虚，体内有痰有湿，动作较缓，不大喜欢活动，加上胖人的抗疲劳能力比正常人差，经常处于体乏、困倦的状态，保持有效的精神状态的时间就短，所以开车的强度、时间相对体重正常的人来说应该减弱、缩短。因此，胖人更要忌讳开长途车，不能疲劳驾驶。

8、开车时机，适当调节

俗话说：“人越胖越懒。”胖人应根据自身感受，调节开车时机。有些胖人并不认为自己疲劳，一天没有多大消耗，但还是容易犯困，很难保持一个精力旺盛的状态，不自觉地就进入一种半睡不睡的状态。因此，胖人开车时，一定要注意自己的精神状态，开车需要精神高度集中，反应敏捷地处理路面上的一些情况，只要感觉困乏就不要开车。

9、停车时候，抽空活动

俗话说：“处处留心皆学问，时时学习长本领。”胖驾驶人平时应留心和学习各种减肥方法，即使在停车或等红灯的时候，也可在车内通过耸耸肩、转动头颈、干梳头、干洗脸、按摩太阳穴等动作来减肥，或者按照下面方法运动一下：①收腹运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上身向前屈体收腹，低头，背部伸展，持续5秒钟，还原。左右反复。②伸展运动：坐稳，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹。③转体运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒钟，还原。换方向，左右反复。

10、适当减肥，根除隐患

俗话说：“一口吃不成胖子。”自然，一下也减不成个瘦子。日积月累的脂肪迅速减掉，从能量守恒定律讲都不科学，毕竟人体不是大家想像的机器或者工厂，打开一个阀门就可以把脂肪放掉，必须要通过提高身体的代谢率才能消耗掉脂肪。如果要彻底根除隐患，还是建议肥胖驾驶人适当地减减肥。最健康的减肥方法就是，坚持运动，均衡饮食。