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上班族要如何预防亚健康

2017-05-11 16:59:48      

1、早睡早起,保证充足的睡眠

上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱,很多朋友晚上还要加班,回家都不想动了。有时加班到很晚,有时下班后再去喝酒唱歌放松一下,往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足,影响身体健康。所以,一定要养成早睡早起的习惯,最好不要熬夜。学会合理安排工作,能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠,第二天上班,精神还要好得多。工作效率也要高得多。

2、吃好早餐,均衡的营养

上班族,尤其是单身的上班族朋友,如果工作地点没有食堂,一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵,而且还不方便,吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿,起床晚,然后为了赶车,干脆不吃早餐。这样不吃早饭,午饭随便对付,时间长了,身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭,既可以保证营养,也可以节约时间,中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床,早饭一定要吃饱的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好,这就是正确的饮食规律。

3、参加活动和运动,保持身心愉悦

许多上班族朋友整天忙于工作,为了升职加薪挣表现等,工作几乎占据了大部分时间,业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好,也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友,业余多到户外活动,参加一些文娱活动和体育活动,可以强健身心和结交朋友,扩大自己的朋友圈子,又可以减压,一举多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,练练瑜伽,这些都是不错的选择。

(责任编辑:苏雅婷 )

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