肥胖人士可以尝试节食减肥

2017-05-11 15:18:55

减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题，特别是对于肥胖的女孩子，如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动，如果实在是受不了运动的痛苦，那就不妨从管住你的嘴开始减肥吧。

每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-睡眠时间中基础代谢消耗热量。简化公式：每日人体所需热量=基础代谢消耗热量×1.066+运动所需热量×1.1。

其中基础代谢率计算公式如下：男性：66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄）；女性：55+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）。体重单位为公斤，身高单位为厘米。运动热量计算标准：男性：轻度35，中度40，重度45，女性轻度30，中度35，重度40，单位为大卡/公斤。日。计算出来的结果为每日总运动量，需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。消化食物所需热量=（基础代谢消耗热量+运动所需热量）×0.1。

计算完自己每日所需的热量后，根据自己的实际情况，每日减少200~300大卡（kcal）热量，就可以得到自己每日可以进食的热量。每减轻7700大卡热量可减轻1公斤体重。如果平均每天减少250大卡热量，那么1个月就可以减少1公斤体重。

由于食物热量的计算公式更加复杂，且每个人每天进食的成分不同，不可能也没有必要每种食物都拿出来计算，推荐根据每日目标热量按照饮食的比例和分量进食。