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如何应对亚健康疲劳状态?不妨试试音乐疗法

2017年05月09日      家庭医生在线

在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当你的疲劳累积一定量时,就会演变成身心极端疲劳,经过充分休息仍不能接除疲劳,这种状态就是疲劳综合症。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。

如何自测是否患上疲劳综合症?

检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照,那要恭喜你患上了“疲劳综合症”!

慢性疲劳综合症并不会缘无故缠上你,它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症,包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多,食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。

如何甩开疲劳综合症?下面这五招可要记牢了!

1、作息规律

睡眠占据人类生活的三分之一时间,在如今的社会里拥有一个好睡眠却成为有些人的奢望之事。当感到情绪不佳或者身体个适时,美美地睡上觉后,会觉得精神倍增,身体的不适也会有所减轻,一发至恢如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时。

2、饮食均衡

西方营养学家提倡每人每人要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。切勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,并拒绝酒精和香烟的骚扰。

3、释放压力

每个人都会面临各种压力,压力与疲劳息息相关。心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力,要树立正确的处世观和确立切实可行的目标定向。

4、运动强身

生命在于运动,运动养护能使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动,这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定,如气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等均可。

5、音乐疗法

乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化,作用于大脑皮质,并对丘脑下部和边缘系统产生效应,调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动,新陈代谢等,从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

有疲劳综合症的你,赶快将这五招GET起来,只要日常养护做的好,相信你一定能甩开疲劳综合症,满血复活!

(责任编辑:潘玮璐 )

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