熬夜别再喝咖啡了 夜班工作者如何调理饮食？

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院神经内科 李艺副教授

不少工作需要上夜班，长期熬夜，如何调整作息时间，保养身体呢？五一劳动节前，我们请中山大学孙逸仙纪念医院神经内科的李艺副教授来为大家支一下招。

长期熬夜后果很严重 当心健忘头晕找上你

李艺副教授说，夜班中不可避免的熬夜，对健康存在着长期慢性的危害，这类危害随着年龄的增长而愈加明显。熬夜时人的正常生理周期被破坏，容易导致机体抵抗力下降，睡眠节律紊乱，进而引起一系列的身体不适，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜间失眠，日间没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，可能会诱发抑郁、焦虑等精神情感障碍，带来严重后果。

熬夜时不宜喝咖啡 夜班工作者如何调理饮食？

李艺副教授说，值夜班前，很多夜班人员为了熬夜时不饿，往往在晚饭时吃的过多过饱，而且可能在半夜劳累时选择含有咖啡因的饮料提神，熬夜后胃口不好，又草草吃完早餐就躺下休息，这些不良习惯都可能会加重熬夜对身体造成的损害。

要想夜班值得好，又不伤身体。首先要注意夜班前的晚餐不要吃的太饱，按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主。另外也要注意保暖。其次，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。尽量避免在熬夜时饮用咖啡等咖啡因含量较高的饮料，熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

夜班结束后，是最应该放松的时候，要避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

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