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减肥事业不可停 经期后一周如何快速减肥?

2017年04月27日      家庭医生在线

在经期内,女性的荷尔蒙波动较大,这也就有利于脂肪的燃烧了,而且,在月经后一周内,女性身体分解脂肪的能力比平时要强很多,这个时期也被成为“减肥福利期”。那么,女性要如何利用经期快速减肥呢?在这过程中又需要注意些什么呢?

经期后一周如何快速减肥 四个阶段来进行

第1天:调整主食开始瘦身

经期结束后体重恢到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

第2天:正式开始变得苗条

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天:三餐保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天:饮食与平常相同

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天:再次调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

减肥水果必不可少 四种水果助瘦身

香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但是脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的最佳理想食品。

木瓜

木瓜不仅是理想的丰胸食品,还是理想的减肥食品。因为木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因为吃肉而积聚在下身的脂肪。而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以减少废物在下身积聚。

苹果

苹果含有独特的苹果酸,这些苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪。而且它含的钙量比其他水果要丰富很多,可以减少令人下身水肿的盐分。

西柚

西柚卡路里非常低的,吃多少都不会肥。而且它还含有丰富的钾质,这些钾质有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。

经期注意事项不可少

经期比较特殊,虽然经期减肥的成效比较好,但是有四条注意事项还是要记住的。

首先,每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期荷尔蒙分泌的关系,女性的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。其次经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

然后,经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

最后,经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

诚然,经期很适合减肥,女性朋友们只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,所以一定要抓紧了。但是,一定要注意身体变化,如果出现不适一定要停止所有的减肥方法,把身体状态调整好了再开始瘦身。

(责任编辑:潘玮璐 )

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文章关键词: 减肥食物 经期减肥 经期

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