首页 > 养生 > 保健养生 > 减肥 > 正文

脂肪是如何燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段

2017年04月26日      家庭医生在线

说到脂肪,就会扯到永恒不变的话题——减肥。减肥,减的就是脂肪,我们都知道节食减肥、运动减肥。然而,这些让人纠结烦恼的脂肪具体又是从何而来,又是怎样消失的呢?

脂肪是如何形成的

大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质),这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,依据“能量不灭定律“,七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭,必须经过细胞燃烧后才可耗尽,如果没有以过细胞燃烧,在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸,脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂,脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂,储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞,它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开,造成脂肪细胞的肥大,也就形成了肥胖

脂肪是如何燃烧消耗的

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时,脂肪组织中的脂肪就会被动员出来,在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油,接着发生一系列化反应,产生能量,生成二氧化碳和水,能量供机体活动使用,二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

如何加快脂肪消耗速度

1、多多进行有氧运动

氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是什么?

心率是衡量标准:心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1 小时,每周坚持3 ~ 5 次。

推荐运动:慢跑、骑自行车。

2、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6:00-9:00am(早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。)

2:00-6:00pm(如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里)

6:00-9:00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

(责任编辑:潘玮璐 )

相关推荐

文章关键词: 如何减肥 脂肪 减脂

为何肚子上的赘肉难减 可能是你没注意这4点

长赘肉是一件让很多人抓狂的事,尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说,最可恨的是它们的蛮狠霸道,感觉怎么减都减不下去!详细>>

把握6个瘦身最佳时刻 练出迷人身材

做一套脖颈运动操,直到让你的脖颈有微微发汗的感觉。既让脖颈肌肉得到有效放松,又能在视觉上起到拉长的效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。详细>>

男人减肥运动如何做 把握好两大诀窍

如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样,女性也更加喜欢身材好的男性,而不是小胖子,所以,男人需要进行减肥也就很好理解了。而许多男……详细>>

把握饮食减肥小窍门 减重又排毒

日常生活中,减肥方法有很多,想要快速减肥,所选的减肥方式很重要,如果减肥方式不健康,只会让你陷入减肥反弹的噩梦。而减肥也需要时间的,就像……详细>>

爬山加快脂肪消耗 登山减肥注意10事项

爬山是现在很多年轻人喜欢的健身和放松方式,不管是工作学习还是生活压力过大,如果在闲暇之时去爬爬山,其实是一个很好的选择!尤其是对于减肥人……详细>>

幼儿园卫生保健知识 孕妇保健 亚健康如何调理 肾保健按摩手法 性爱保健 健康保健知识 妇科保健 保健药 健康保健 冬季养生保健小常识 保健用品 抗癌保健品 肾脏保健 眼保健操无用论 减肥保健品 健康小顾问 保健砂 卫生与健康知识 生活与健康 健康秤 男性健康咨询 小学生健康知识 健康水 什么是健康 健康美食菜谱 健康一 宝宝健康 健康睡眠 微量元素与健康 吸烟有害健康资料 幼儿健康知识 体质健康测试 男性性功能健康 男性健康小常识 职业健康安全 食品与健康 母婴健康 健康社区 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 男性健康日活动 珍爱生命健康成长 健康养生堂 女人健康 健康的食品 健康营养 健康快速的减肥方法 中医养生 养生汤 冬季养生汤 养生壶 冬至养生 中医体质养生 最健康的饮料 男人生理健康 青少年健康 生活健康 这样吃最健康 健康称 健康减肥餐单 美容养生知识 养生项目 24节气养生法 体质养生 冬季养生粥的做法 老年人冬季养生 中医食疗与养生 小寒养生 泡脚养生 老年养生 养生产品 五行经络养生 女性冬季养生茶 养生减肥 砭石养生 夏季养生之道 白发变黑养生粥 三伏天养生 春天吃什么养生 老年人如何养生 春季养生之道 养生方法 食补养生 男子养生 中医养生学 艾灸养生 春季养生 中华养生益智气功 秋季养生小常识 穴位养生 幼儿冬季养生小常识 中医经络养生 晕车药有哪些 晕车怎么治 晕车后怎么办 秋季养生 秋冬养生 补肾益寿胶囊 补肾壮阳产品
  • 陈荣昌

  • 魏立平

  • 江山平

  • 林琳

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

x 关闭