首页 > 养生 > 人群养生 > 女人 > 正文

常痛经饮食注意五大原则 多吃这些食物减轻症状

2017年04月30日      家庭医生在线

腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿……痛经的苦,很多女性都经历过。营养师表示,除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外,某些营养素的缺乏也可能引起痛经,有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。

痛经的症状有哪些

1、原发性痛经在青春期多见,常在初潮后1~2年内发病。

2、疼痛多自月经来潮后开始,最早出现在经前12小时,以行经第1日疼痛最剧烈,持续2~3日后缓解。疼痛常呈痉挛性,位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。

3、可伴有恶心呕吐腹泻头晕乏力等症状,严重时面色发白、出冷汗。

4、妇科检查无异常发现。

总是痛经是什么原因引起的

1、子宫内安放了避孕环,子宫内膜组织前列腺素(PG)生成量增高,导致痛经加重。这是引起痛经的原因之一。

2、女性吸烟也是常见的诱发痛经的原因,而且痛经的痛经程度常随吸烟量的增加而增加,因为吸烟常会造成血管收缩而导致缺血产生疼痛。

3、月经初潮,有关研究显示,月经初潮年龄的大小与诱发痛经的原因有明显的相关性。初潮年龄偏小者痛经发生率较高,同时痛经表现的程度也更为严重。

4、诱发痛经的原因还与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

5、在经期、孕期、产褥期对生殖器的卫生重视不够;过早开始性生活;有很多性伴侣都是常见的诱发痛经的原因。

痛经如何饮食

1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐

2、不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺 激小肠。

3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之 苦,效果极好。

4、香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。

5、注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺 激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

有痛经困扰的朋友可以试试以下食物

葵花籽:补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外,全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉:镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶:很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽:亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改善情绪,让心情更快乐。

(责任编辑:潘玮璐 )

相关推荐

文章关键词: 缓解痛经 痛经预防 痛经

女人来例假为什么会痛经?痛经原因分析

女人来例假为什么会痛经?月经可谓是女性的“老朋友”了,然而伴随生理期而来的痛经,却也是困扰女性最多的“副”作用。详细>>

缓解痛经的穴位

详细>>

缓解痛经有窍门 经前五天按摩4穴超管用

女性自我穴位按摩对痛经的治疗,一般多主张在经前5~7天开始治疗,月经来潮后停止,待下次月经来潮前再按摩治疗。穴位按摩的目的是引血下行,因……详细>>

艾灸有疗效 摆脱痛经烦恼

许多女生都有痛经的困扰,每次行经因为痛经面临着崩溃,小编也不例外,那中医究竟有没有治疗女性痛经问题的有效方法呢?今天就为大家介绍中医的……详细>>

痛经有哪些症状?缓解痛经必备3方法

痛经是指女性正值经期或经行前后出现周期性小腹疼痛或痛引腰骶,严重者可伴有恶心、呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至剧痛晕厥,亦称经行腹痛。详细>>

养生保健知识 妇幼保健 保健按摩 孕妇保健 亚健康检测仪 健康保健知识 妇科保健 女性更年期保健 夫妻保健 妇女保健 保健枕 抗癌保健品 肾脏保健 春季养生保健 五行健康操 健康操 幼儿秋季保健小常识 健康快车 日常保健 保健行业 女性经期保健 夫妻保健按摩 健康小顾问 生活与健康 职业健康 健康顾问 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 健康讲座 男性健康小常识 母婴健康 健康饮品 健康饮酒 秋季健康小常识 健康养生堂 女人健康 健康营养 男人生理健康 这样吃最健康 美容养生知识 养生项目 小寒养生 砭石养生 白发变黑养生粥 三伏天养生 春天吃什么养生 春季养生之道 养生杯 艾灸养生 春季养生 中华养生益智气功 幼儿冬季养生小常识 人参败毒散 人参健脾开胃补丸 人参归脾丸的功效与作用 经络健身操 什么药养胃 温胃舒养胃舒 香砂养胃丸治疗胃炎 鲜人参 吃什么食物养胃 春砂仁养胃蜜 慢性胃炎怎样养胃 如何养胃 养胃的东西 养胃的食物有哪些 健脾养胃吃什么药 骨裂的康复时间 怎样才能养胃 去火 养胃食品 养胃粥 枸杞蜂蜜 枸杞泡水 枸杞茶的功效 枸杞果糕 枸杞菊花茶 枸杞子泡水喝的害处 枸杞作用及食用方法 红枣枸杞茶的功效 黄芪 黄精?枸杞?西洋参 孕妇可以吃枸杞 孕妇可以吃枸杞么 孕妇能不能吃枸杞子 枸杞子的功效与作用 枸杞子功效 黄芪黄精枸杞西洋参 枸杞子的功效 枸杞叶的功效 初榨橄榄油 橄榄油能护发吗 活血化瘀的水果 活血化瘀胶囊 理气活血 食用橄榄油能美容吗 橄榄油怎样护发 金丝燕燕窝 食用橄榄油的美容方法 燕窝素白里透红
  • 刘继红

  • 杨国奋

  • 李荔

  • 钱德英

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

x 关闭