5分钟平板撑撕裂大血管 高血压患者如何正确运动？

就快到夏天了，很多肥胖人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生，近日做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。

练习平板支撑为何会将血管撕裂？

患者患有高血压却不自知，血压得不到控制，使得他的血管变得非常脆弱。练习高强度的平板支撑，会让血压在瞬间升高，从而导致血管撕裂。他提醒高血压患者，要避免剧烈运动。

高血压患者该如何运动

运动强度：作为降血压的运动，最大负荷量达到50%-60%就可以了，再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

1、运动时间：每次运动时间约40-60分钟。

2、运动频率：每周3-4次 。

3、运动方法：准备活动10-15分钟，可做伸展活动、腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等练习20-30分钟，然后做放松练习等整理活动约10分钟。

4、运动时间带：高血压病患者进行运动锻炼要避免清晨和晚间。宜在9 ：00 —11 ：00 ，或16 ：00 —19 ：00 之间进行。

推荐高血压患者这几种运动方式

散步：

散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行，时间一般为20-50分钟，每天一二次，速度因每人身体状况而定，时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者，可以坚持，但应注意量力而行，散步地点应选在户外空气新鲜的地方。

跑慢：

时间一般15-30分钟为宜，慢跑时心率可控制在100-130次/分钟，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼4-8周后，如停止锻炼1周降压效果消失，因此应养成持续锻炼的习惯；【最小心率=60%x（220-年龄）/最大心率=80%x（220-年龄）】

垂直律动：

是借助律动机进行的一种新运动方式，最早是用在宇航员训练中，现在垂直律动运动较多运用在康复、心血管疾病等慢病干预中。每天坚持15分钟垂直律动，可以增加血液中一氧化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降低血压与心跳。