备孕饮食原则 优生优育要怎么吃

在怀孕前，年轻女性会有很多不良的生活习惯或饮食习惯。但是，如果你想要备孕了就要及时改掉这些不良的习惯，否则就会影响到正常受孕。在这里，总结了想优生优育，孕前需要改善的生活和饮食习惯，一起来学两招吧。

孕前需改善的生活习惯

收起香水和彩妆：香水成分比较复杂，大多数为化学品，易导致过敏，可能对胚胎产生不良影响。彩妆中铅等重金属含量较高，对胎儿生长发育不利。

室内慎放花草：室内植物宜选虎皮兰、吊兰、绿萝等。香味过于浓郁的花，如茉莉花、丁香、水仙、木兰等，其香气会影响食欲和嗅觉，甚至会引起头痛、恶心、呕吐。

室温和湿度要适宜：一般来说，室温在18℃~24℃，湿度保持在40%~50%为佳。过高或过低的温度、湿度，会引起人的情绪波动，出现烦躁不安或抑郁。情绪不佳必然影响排卵、生精功能，从而影响受孕。

合理的室内布局：房间保持空气流通，多开窗换气。房间不宜阴暗，要有足够的阳光或保持适度的光线，避免细菌滋生。

远离噪声污染：长期生活在70~80分贝或者更高噪声下的男性，易产生性功能下降，甚至出现精液不液化或无法射精等现象。准妈妈长期遭受噪声污染，会加重早孕反应，甚至会造成胎儿发育迟缓等。

家中不养猫狗：弓形虫喜欢寄生在猫和狗身上。一般来说，健康人的免疫系统能够杀灭它，只有少数人会发病。但如果男性不幸感染弓形虫，会破坏其精子质量，影响生育能力。养猫狗的女性备孕前要做一项TORCH化验，筛查影响受孕和致胎儿畸形的弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等。

那么，在孕前饮食上需要改善什么呢？

拒绝甜食：多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，让我们感到兴奋，但甜食中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，这些物质不但与心血管疾病有极大关联，也是导致癌症与其它疾病的关键。而且，甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质，容易引起体重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险，糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分，因为糖分在营养标示中常以不同化身出现。

戒掉咖啡因：专家指出，有毒食物具有一个征兆，当你开始学习拒绝它的时候，会有一小段的时间感到痛苦难熬，咖啡因就是典型的头痛杀手。想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯，或逐渐减少摄取份量，可以依照自己的饮用习惯而定。

谢绝酒精：若你因社交不得不喝酒，又不想受到酒精的荼毒，专家建议你不喝烈酒，可以用红酒代替，因为红酒是对健康最有益处的酒类，它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病。