备孕前注意补气血

孕前补气血吃什么好，可吃这些御寒食物：

一、御寒食材：姜

生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

推荐食谱：红糖姜汤

食材：红糖50克、姜20克、小枣（干）15克。

做法：

1、将枣干洗净。

2、将红糖和干枣煎煮20分钟。加入生姜片。

3、煮5分钟即可上锅。

二、御寒食材：燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心。

推荐食谱：燕麦布丁

食材：鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个。

调料：细砂糖100克。

做法：

1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用。

2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀。

3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟。

4、最后撒上葡萄干即可。

三、御寒食材：黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤

食材：鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升。

做法：

1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核。

2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下。

3、将鸡爪捞出，重新放入3L的水。

4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可。

四、御寒食材：热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界。

推荐食谱：热巧克力奶

食材：巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）。

做法：

1、准备好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌。

4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可。