古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男性更年期时,会感到焦虑、嗜睡、自我感觉不佳、缺乏生活动力、脑力下降、近期记忆力减退、抑郁、缺乏自信心和无原因的恐惧感等。那么如何才能帮助更年期男性走出阴影呢?以下列出四项运动为更年期男士减减压:
1。骑马 骑马可以锻炼男人身体的敏捷性和动作的协调性,并且加强全身肌肉的锻炼,使身体更加矫健有力。同时还能增强男人的性功能,因为男人在练习骑马的过程中所表现出的驾驭、控制行为跟性爱的过程具有相通之处。
2。滑冰 滑冰属于较剧烈的有氧运动,能增加男性的肺活量,而且在滑冰的过程中可以锻炼臀部的肌肉,令人看起来矫健有力,能增强男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外,滑冰运动还可以保持男人性功能的持久性。
3。猫姿伸展 顾名思义,这种动作类似于猫的伸展动作。首先使双手、双臂向前伸展,并用手掌触地,然后将膝盖以上身体部位向后拉至臀部接触脚,然后双脚做跪状,双膝贴地,臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部,持续10~15秒时间,然后使身体慢慢放松。多次重复这个动作。
4。俯卧舒展 使面部朝向地面,尽量让身体伸直躺下,然后使双臂向前伸展,头部稍微抬起,同时尽量使双脚向后伸展。这种伸展动作可以每次维持10~15秒左右,然后让身体缓慢放松,多次重复这个动作。
男人要敢于面对自己的变化,不要表现得忧心忡忡、忐忑不安,而是要坦然处之,积极进行情绪、运动、饮食等各方面的调理,并合理安排自己的工作时间,减轻工作中的压力,做到劳逸结合,尽快恢复自信。
(责任编辑:陈晓 )
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